摘要：全国老年健康宣传周特别策划篇~

对于女性来说，乳房就是无价之宝，是世界上最贵的“房子”。

乳房不仅是女性魅力的象征，也是哺育生命的源泉，它伴随着女性的一生，从萌芽到茂盛，从茂盛到凋零，每一次的变化都有其独一无二的美丽。

女性一迈入老年阶段，卵巢功能就开始退化，体内雌激素和孕激素的分泌在逐渐减少，乳房内的乳腺开始退化、萎缩，脂肪组织取而代之，悬韧带也逐渐老化、弹性下降，乳房皮肤也出现褶皱，乳房松弛、下垂的现象日趋明显。

那么，人生的老年阶段，如何才能让乳房继续保持美丽和健康呢？值此全国老年健康宣传周之际，让我们聚焦老年人的乳房健康问题，一起聊聊老年女性科学保养乳房那些事儿~

1. 饮食营养

多吃对乳房健康有利的食物，如粗杂粮、蔬菜、水果、大豆及其制品、鱼类等白肉、含碘食物、食用菌类、坚果等。

少吃对乳房健康不利的食物，如高脂肪食物、高胆固醇食物、高热量食物、高动物蛋白食物、高升糖指数食物、高盐食物、吸烟、饮酒、含雌激素的食物、辛辣刺激的食物、加工肉类和烧烤、油炸、腌制、熏制、霉变的食物等。

另外，要养成良好的饮食习惯，按时规律进食，避免过饥过饱，在愉快的心情下进食，避免在不良情绪下进食。

2. 运动锻炼

坚持规律运动锻炼，能提高免疫力、调节情绪、缓解压力、改善睡眠和帮助减肥，从而降低患乳腺疾病甚至乳腺癌的风险。

尽量坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动（指运动时可以交谈，但不能同时唱歌）或至少75分钟的高强度有氧运动（指说几句话就感觉呼吸困难）；每周至少2次力量性训练（抗阻运动），最好每天都锻炼。

最好多做一些可以锻炼胸肌和乳房的运动，如扩胸运动、游泳、健胸操等，当然运动时记得穿上能保护乳房的运动内衣哟，以预防或减缓乳房下垂。

3. 穿戴内衣

为了更好地保护乳房，老年女性更要穿内衣。

佩戴合适的内衣，可避免运动时乳房悬韧带被拉伤而发生或加重乳房下垂；能预防因乳房下垂引起胸廓下降而导致的胃肠道受挤压；可防止由于乳房下垂引起脊柱变形、驼背而压迫心肺等等。

最好选用无钢圈、全罩杯式、胸前系扣、纯棉轻质、型号稍微大一点儿、浅色、宽肩带的内衣。晚上睡觉时可脱下内衣，换上贴身的睡衣，所以最好选用跟内衣一样材质的纯棉材质，而且要宽松一些。

4. 充足睡眠

过度劳累和睡眠不足会损害身体的免疫功能，并诱发焦虑、抑郁等不良情绪，从而容易招来各种疾病包括乳腺癌。

所以，要劳逸结合，避免劳累，保证充分的休息和睡眠，并养成规律作息的好习惯。

建议每晚7~8小时的睡眠最合适，一般每晚10:00~11:00入睡，早晨6:00~7:00起床。同时，白天可增加午睡，时间控制在1小时以内。

5. 压力与情绪

研究发现，长期的负面情绪和压力过大，都会导致乳腺增生甚至乳腺癌的发生。

所以，在面对生活中不顺心或不如意的事情时，为了避免长期的坏情绪和高压力对乳腺健康产生危害，要积极地通过深呼吸、放松训练、向他人倾诉、转移注意力、适当哭泣、适时发泄、培养兴趣爱好、规律运动等方式来调节自己。

6. 预防疾病

研究表明，2型糖尿病会增加癌症风险，特别是肝癌、胰腺癌和乳腺癌的风险；患有糖尿病（主要是2型糖尿病）的女性患乳腺癌的风险增加了20%-27%。

而高血压、高血脂、高尿酸、肥胖和高血糖这5种慢性病可是亲兄弟，它们是一荣俱荣，一损俱损，只要你和其中1个“牵手”了，就会陆续招来其他4个。也就是说，这5个亲兄弟都会导致乳腺癌。

所以，一旦发现其中一种疾病，就要积极地治疗、控制，并预防其他相关疾病的发生，从而最大程度地降低乳腺癌的发生。

7. 规律体检

随着年龄的增长，女性患乳腺癌的风险增加，所以老年女性尤其要重视乳房自检（每个月一次，尽量在固定时间）和定期乳房检查（至少一年一次，最好半年一次）。

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