每一位跑者开始跑步的时候都有各种不同的初心，有的是为了减肥，有的是为了身体健康，有的是为了挑战自己...

不管什么理由，我相信很多跑者跟我一样，坚持跑步之后，都会想：怎么样才能跑得更快、更远？

往往很多跑者为了能快一点达到目标，开始加大跑量，提高速度，然后身体就慢慢出现了各种伤痛和疾病。

跑步本身是快乐的，如果因为跑步而失去快乐，那岂不是得不偿失。

“活到老，跑到老。”

你是否想过自己能在60岁、70岁、80岁、甚至90岁还能跑步呢？

所以，为了跑更久，跑更远，这10个忠告你一定要看，助你无伤跑到老。

1、别硬撑，痛就停下来

真正的长距离跑步，讲究的不是速度，而是耐力。跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当你的身体出现一些不适的时候，是给你发出的危险信号，不可因为忽略小伤痛让自己付出代价。

2、忽视热身

充分的热身非常重要！很多跑者比较心急，换上装备立马开跑，这种做法极不恰当，长时间如此，会易引起抽筋、跟腱酸痛等毛病。所以，跑前一定要热身，活动各关节。

3、空腹跑步

跑者不吃早餐空腹跑步会影响到肠胃，尤其是对胃的伤害，人体经过一夜的新陈代谢，器官都处于饥饿状态，急需补充营养物质和能量。建议跑步前可选择碳水化合物为主。

4、不要过于追求成绩

人都有追求，跑者更是如此，每个人都希望创造个人最佳成绩。有追求固然好，但太过于追求去完成，那么则失去了跑步的乐趣。调查显示，马拉松猝死事件基本都发生在赛程的最后4公里，所以宁可慢三分绝不快一秒。

5、学会偶尔放松

有些跑者经常会为自己制定严格的训练计划，不计后果地去执行是不可取的，都说法无久不变，运无往不复，制定计划很难预知天气、身体的状况，优秀的跑者会知道灵活变通，做出适当改变，学会偶尔放松。

6、起跑要慢

我看好多跑者喜欢起跑后一骑绝尘，不管三七二十一，先把速度提起来再说。对于精英跑者无可厚非，但是对于普通跑者而言，建议在训练的时候用自己舒适的步频来跑，给后半程留下发力的余地。

7、适时恢复原则

这是运动训练学的一个重要原则，说白了就是告诫跑者要及时的进行休息调整。现在许多跑者都是月月跑马拉松，甚至有的一周一个马拉松，这种参赛方式不值得提倡，要学会爱惜自己的身体，适当的调整，让身体有一个恢复的过程。

8、切勿总是挑战极限

跑者的心理非常的微妙，跑步中，总是以为自己还能再坚持一下，这种给自己施压的过程很容易引起伤病的发生。建议跑者以最快步频的70%为主，或者能边跑边聊天的节奏进行训练。

9、跑后饮食补给

长距离或者长时间跑步后，很容易产生吃不下食物的心理，实际上，在你跑完马拉松45分钟之内不补充能量，你的身体就会受到惩罚。建议大量运动后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1。

10、不要过于重视数据

现在跑步智能穿戴越来越多，跑步手表成了跑者的标配，不仅能记录跑者的配速，还能记录轨迹。虽然数据很好，但有时候数据也正驱使着跑者更多的为了跑而跑。建议跑者可以试着放下运动设备，跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的方向。

跑步，是为了追求一个更好的自己，希望所有跑者们切勿急功近利，慢慢的用心去享受跑步的乐趣，把身体照顾好，才可以无伤跑到老！