为了在夏天之前保持体形，我们必须去健身房。但有时我们没有足够的意志力或时间来站起来去做。这个问题的解决办法非常简单。尝试坐在椅子上做这些练习。
我们整理了一些核心和腰部练习，您可以在办公室或家里的电视前进行。
腰细、小腹平坦热身
这项练习有助于热身肌肉，因为即使持续 5 分钟，您也必须做好准备。
练习技巧：
坐在椅子边缘，将双手放在膝盖上。轻轻向后倾斜，收缩腹肌并保持背部挺直。您的背部可以接触椅背，但不要将体重放在椅背上。
慢慢回到起始位置。做 10-12 次。
扭转你的斜肌
这项练习可以锻炼斜肌并有助于增强它们的强度。
练习技巧：
这里的起始位置是相同的。弯曲手臂并将其放在脑后。
将你的躯干转向右侧。保持双腿和臀部伸直且静止。保持3秒然后左转。每侧重复 10 次。
身体前倾
这项练习既可以锻炼腹部，也可以锻炼传统的扭转动作。
练习技巧：
将双手放在脑后，手指并拢。慢慢地向前倾，然后回来。
弯腰时不要用手臂帮助自己。做 15 次。
将膝盖拉向胸部
这项练习可以锻炼腹斜肌、腹直肌，甚至臀部肌肉。
练习技巧：
起始位置：您坐在尽可能舒适的椅子上。将一只弯曲的腿放在胸前，用手支撑膝盖，保持这个姿势3秒钟。
回到起始位置。每条腿重复 15 次。
将膝盖拉至胸部并伸直双腿
想要拥有完美的腹肌，就需要包裹双腿。开始之前请确保您的椅子已固定好。
练习技巧：
靠在椅子上，双腿并拢。将膝盖靠近胸部并保持该姿势 3 秒钟。现在伸展双腿并保持 3 秒钟。
慢慢弯曲膝盖并将其拉向胸部，然后再次伸直。重复此练习 10 次。
一些建议：
这些坐式练习的优点是简单。但如果你想摆脱多余的体重，就必须记住饮食。这些提示将帮助您更快地实现目标：
尝试根据您的年龄、性别和生活方式摄入建议的热量。例如，一位久坐的25岁女性每天需要2000卡路里的热量。您可以在此表中找到您的标准。
你的饮食必须均衡。每日摄入量的一半应该是碳水化合物食物，30% 是蛋白质食物，20% 是脂肪食物。
含有 omega-9（油酸）的产品可以延长饱腹感，帮助我们避免吃得太多。橄榄油、花生油、火鸡油、鳟鱼油和鳄梨油都含有这种酸。
我们决定在午休时间做这些练习。您在工作场所容易感到炎热吗？
