我们列出了一些最简单但最有效的背部锻炼方法，这些锻炼方法可以在任何地方进行，甚至在办公室也可以。你只需要一面墙就可以开始锻炼了！

靠墙站立，将背部靠在墙上，从脊柱底部开始。先将尾骨靠在墙上，然后弯曲上背部，使其不碰到墙壁。

慢慢地将背部靠在墙上。向前弯曲脖子，将头顶伸向天花板，就像有一根绳子把你拉上来一样。

不要让下巴太靠近锁骨。在做这个练习时，你应该感觉到脖子有轻微的拉伸感。

站在墙边，双臂放在身体两侧，手掌朝向身体。慢慢将肘部向后拉，直到碰到墙壁。

不要让肩膀向前垂下或手臂后部碰到墙壁。重复练习几次。

将背部靠在墙上。慢慢将左肩移离墙壁，将肩胛骨压在墙上。重复此操作，换右肩。

将背部靠在墙上或椅子上。稍微弯曲膝盖，让脊柱顺着墙向下滑动。将下背部靠在墙上，弯曲背部并收缩腹部肌肉。

现在，慢慢地伸直一条腿，确保你的下背部牢牢地靠在墙上。

为了感觉到更多的伸展，当你伸展腿时，将双手放在臀部并轻轻向下按压。

注意：如果您感到下背部疼痛或不适，请停止此项练习。

背靠墙站立，双脚距离墙约 35-40 厘米。慢慢开始将臀部压在墙上，弯曲膝盖直到感觉舒适。

做这个练习时，你的下背部应该紧贴墙壁，你不应该感到任何不适。重复这个练习几次。