我们 想给你一些关于锻炼前、锻炼中和锻炼后吃什么的提示，让你的锻炼效率提高几倍。不要忽视——这些提示真的有效！
锻炼前后吃什么锻炼前
尽量保持中庸之道。不要暴饮暴食或空腹锻炼；这两者都不利于健康。
您应该记住，这是您在训练前吃的最后一种食物，您的身体会在训练期间消化它。
最好是富含蛋白质、水果或任何含有纤维的食物。动物蛋白质会帮助你锻炼肌肉；富含水果和纤维的产品有助于消化并触发身体的自然清洁过程。
训练前 2-3 小时应该吃的食物示例：
苹果奶酪三明治谷物棒或牛奶和水果鸡肉或金枪鱼蔬菜沙拉小麦饼干或全麦面包酸奶和水果核桃水果鸡尾酒或天然果汁锻炼期间
运动时，首先要补充水分。别忘了随身携带一个足够大的罐子，以防止脱水。
您需要水来帮助您的身体保留营养并制造葡萄糖，即身体运作所需的天然燃料。
富含葡萄糖的产品示例：
天然果汁香蕉葡萄干和其他坚果锻炼后
训练后立即恢复的关键时刻，此时您的身体会开始在最近的体力消耗的影响下发生变化。您的新陈代谢率会加快，肌肉会发生强有力的变化。
有助于您运动后恢复的产品示例：
新鲜蔬菜；蒸或炒的蔬菜任何低脂肉或鱼什锦蔬菜沙拉你不需要严格控制饮食才能锻炼。尝试吃更健康的食物，以形成健康的生活方式！
