尝试所有这些听起来神奇的流行饮食——减肥和健身。但由于某种原因，几周后，你还要面对另一个问题：所谓的“反弹”效应，它会让你减掉的体重全部反弹回来，甚至给你带来一些额外的体重。
我们决定分享这些简单的技巧，帮助您减轻体重并忘记“反弹”效应的诅咒。
你的饮食计划不应该让你感觉不好或带来负面情绪
你不应该因为减肥而感到难过。你的饮食必须无可指责。也就是说，如果你一天中吃的每一种食物都会产生强烈的负罪感，或者让你想因为吃甜食而惩罚自己，那么短期内你将不会得到想要的结果。最好的办法就是放弃这些极端的饮食习惯。
摆脱那些负面情绪，专注于积极的事情并思考你已经取得的成就。继续努力，记住有时在饮食上作弊是可以的。
选择控制饮食，但不要选择超级严格的饮食
如果您决定开始激进的饮食或非常严格的饮食计划，这会给您带来身体上的痛苦，请准备好经历副作用和健康问题，例如焦虑、压力以及随之而来的脱发、悲伤、紧张、注意力不集中和风险陷入饮食失调。
最好的主意是事先咨询您的营养师。让专业人士制定适合您的需求和身体能力的饮食计划。
设定切合实际的目标
首先要认识到的是，尽可能快地减掉体重并在一周内变得像模特一样好并不是一个为自己设定的现实或可实现的目标。
请记住，突然彻底改变饮食习惯对您的健康有害。最好每天采取小而健康的步骤，并取得缓慢但稳定的进步。
只有这样，才能拥有适合自己体质的美丽健康的身体。
相信你的思想的力量
在实现你为自己设定的每一个目标的过程中，你的思想发挥着最重要的作用——它确实可以帮助你克服对失败的恐惧。
每当您想要跳过健身房或吃一些“禁止”的东西时，请专注于您的目标并尝试保持您的思维活跃和投入。玩得开心，因为如果你无聊，你就会感到饥饿。
不要忘记跟踪您的进度
您应该每天称重并记录任何变化。这将帮助您跟踪和评估您的进步，即使进步很小。
请记住，缓慢而稳定的进步是减肥和保持体重以及改善习惯的理想方法，而且不会造成太多痛苦。
是的！锻炼！
健康的饮食计划将帮助您减肥。然而，如果不锻炼，你就不会增加肌肉质量或获得健美的身体。你不必把一生都花在健身房里，只需迈出一小步，尝试做一些你真正喜欢的事情。
每天15分钟是一个很好的起点！体育锻炼确实可以帮助您更快地减肥。此外，它还能让您感觉更好：它可以降低各种疾病的风险并改善大脑的功能。
