我们中的许多人都做运动、去健身房、尝试不同的饮食……而在这段时间里，我们甚至没有意识到，正如多项研究表明的那样，日常生活中的长距离散步对于防止超重也同样有效。
我们弄清楚了步行时要遵循哪些规则来代替全套练习。
如何将散步变成训练集
影响步行时燃烧卡路里的主要因素是行走的距离、速度和体重。为了获得最佳效果，您应该遵守规律的时间表并使用配速计数器。
该设备会告诉您白天走了多远。如果你跑了很长的距离但体重仍未减轻，你可以计算一下需要增加多少步。
每天走多少步才能减肥这个粗略的估计将帮助您制定自己的时间表（请注意，这很大程度上取决于您的个人特征、生活方式、饮食习惯和健康状况）：
100 大卡 = 2000 步 = 1.6 公里
1 公斤 = 140,000 步 = 7,000 大卡 = 112 公里
延长步行时间的方法：
尽量不要开车或乘坐公共汽车。带你的孩子去学校。停止使用电梯和自动扶梯。多遛狗。为了让您的散步变得更有趣，请尝试以下操作：
带一个朋友一起去。聆听您最喜欢的音乐或有声读物。穿越未知的地方并选择新的路径。冬天，如果家里有跑步机，还可以继续练习。它可以让您在观看电影或电视节目的同时保持身材。
如何正确行走
请记住，您的步伐是不规则的，并且每只脚的步伐可能有所不同。要计算步幅长度，请测量 10-20 米的距离，并在计算步数时以正常配速走完该距离。
将距离（以厘米为单位）（1,000 或 2,000）除以您走了的步数。
低于70步/分钟：对于健康人来说，这样的配速几乎没有训练效果。建议心脏病发作后恢复或患有严重心绞痛的人使用。
71-90步/分钟，3-4公里/小时：建议患有心血管疾病的人。
91-110步/分钟，4-5公里/小时：适合任何健康人的良好身体负荷。
111-130步/分钟：对身体很好的锻炼，但即使是健康的人也很难坚持很长时间。
行走规则
从轻负荷开始，逐渐增加持续时间和速度。您应该首先增加步行的时间，然后加快步伐。负载必须适合您的健康。
定期练习步行。一周散步一次对你没有任何好处。如果你不能每天都去徒步旅行，每周至少进行2-3次。可以在任何方便的时间进行，但不能早于饭后 1-1.5 小时。
请咨询您的医生并进行体检。每年重复1-2次。
走路时注意你的姿势。你的躯干和肩膀应该伸直，腹部应该收紧。
你还应该记住，短距离慢走是没有用的，走得太快、长时间没有准备甚至会伤害你。
