部分高血压病人会很疑惑，自己按时吃降压药，定期复诊，为何血压还是降不下来，反而波动加大？其实高血压不仅是一种生理疾病，也是一种生活方式病，想要有效降压，除了药物治疗外，还需要从改变不良的生活小事做起。

一、改掉重口味

高钠饮食是高血压的主要危险因素，日常饮食中，应该尽量减少食盐的摄入，少吃含盐量较高的加工食物。另外，低钠饮食也是高血压的隐患，多食用水果和蔬菜有利于钾盐的摄入。

二、控制体重

高血压和肥胖是一对好兄弟，对于肥胖者来说，想要有效控制血压，也得先做好减肥的工作。此外，太瘦的人要多补充营养，让体重达标，否则营养不良，血管做功增加，血压也会升高。

三、戒烟限酒

吸烟一来加重心肺换气的做功，二来导致血管内皮受损，既无法有效控制血压，又容易诱发其他疾病。而长期大量饮酒，会导致血压升高，而如果能限制饮酒量，不但有利于高血压的控制，还可降低高血压的发病率。

四、释放压力

若长期压力过大，情绪忧郁，会导致高血压的治疗效果大打折扣。平时要适当释放自己的压力，保持良好的生活作息，尽量避免情绪的过度激动，才有利于高血压的预防与控制。

五、排解寂寞

美国曾有研究表明，孤独的中老年人更易患高血压，且血压波动更大，不易控制。由此可见，减少孤独感，有助于降低血压。若条件允许，中老年高血压病患最好不要独居，子女应尽量花时间陪伴父母。