中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节。长夏指的是夏天的最后一个月。进入长夏之后，人最明显的感觉就是精神容易疲倦，这种现象就是中医所说的脾虚湿困，通俗的说法叫湿气重。
从中医角度看，湿气是百病之源，很多疾病都是由于体内湿气过盛所引发的。比如胃部疾病、关节炎、尿道炎症等，都和湿气有很大的关系。但是在日常生活中，普通人很难知道自己体内是否有湿气。其实是可以根据一些症状表现来判断。
如何判断自己湿气重不重？1.舌头：中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。舌体胖，两侧边缘可见齿痕。这主要是脾虚，水湿得不到运化，导致舌体庞大，边缘受牙齿压迫，主脾虚和湿盛。舌苔颗粒细腻致密，刮或揩都难以除去，而且舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜，口中有发甜的感觉，这也是主湿浊内蕴。
2.头部：如果身体湿气重，会头部昏沉，头发也很容易出油。
3.关节：当湿邪侵蚀到关节时，部分气血运行不畅，会导致关节酸痛屈伸不利等。
4.大小便：体内有湿气时，大小便都会有一些异常情况。正常的小便是比较清亮的，而湿气重的时候，小便会比较浑浊，还会伴有尿频的症状。
另外，正常情况，大便颜色呈金黄或是棕色，呈现圆柱体，排便的时候比较通畅，而且容易冲干净。如果体内有湿气，大便往往不成形，较为溏稀，而且还特别容易粘在马桶上，不易冲下去。
5.精神状态：体内有湿气的人，器官功能会受到影响，无法吸收营养物质，此时身体容易感到特别疲乏，懒得活动，易困倦，记忆力减退等。
6.胃口：湿气重的人，胃口会受到影响，出现不想吃东西、口黏乏味、口渴却不想饮水等表现。
7.皮肤：湿气重的人，皮肤也会跟着变差。原因在于过重的湿气会影响到皮肤的新陈代谢，进而出现皮肤粗糙、毛孔粗大、爱出油、长痘等皮肤问题，另外，头发也会容易出油。
几招帮你减少体内湿气1.饮食：多食温热、清淡、易消化的食物，减少对脾胃的伤害，减轻脾胃的负担，脾胃的功能正常，水液代谢的功能才会正常。尽量戒烟戒酒，如果特别想喝酒的话，可以选择黄酒、米酒，这类酒相对温和、对脾胃的损伤小。
一些寒凉的水果应该适量食用或蒸煮之后食用，尤其是脾胃虚弱的人群，如西瓜、枇杷、葡萄等，当然，如果体内没有明显寒湿表现的人群可以正常适量食用。
平时生活中可以多食用冬瓜、莲藕、莲子、薏米、红豆等具有健脾祛湿作用的食物。
2.适当锻炼：锻炼以太阳出来的清晨锻炼最佳，天气寒冷的时候不宜锻炼。且切忌大汗淋漓，否则阳气随汗液外泄，起不到祛湿的目的，反而会损伤人体的阳气，更易造成湿气的生成。
3.适当减少空调的使用：如果天气不是十分的闷热，适量的出汗更有利于排湿。冰箱里面拿出来的食物应该在室内放置一段时间，达到和室温大致相同的时候再食用。
总的来说，体内湿气重是一种常见的体质问题，它可能导致多种身体不适和疾病。通过调整生活习惯和饮食结构，以及采取适当的运动和情绪调节措施，可以有效地祛除体内湿气，保持身体健康。如果症状持续或加重，应及时就医，以免错过最佳治疗时机。
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