很多人以为，只有到老了的时候，才要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大、血管硬度增加从30岁以后就加速了。
现代人由于工作压力大、生活习惯等原因，血管老化的速度甚至已经超过了实际年龄的增长，我们如何知道自己的血管年龄呢？同时，血管年轻，人长寿。如何养出健康好血管呢？
血管也有年龄“血管年龄”，是指心脑血管的老化损伤程度，血管老化越快，血管年龄越高，也就是说如果有血管老化，会比这个年龄段的平均血管质量差。
血管，就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，有时候水管老化了、水压太大还会冲破水管，导致家里的用水设施停止运转。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病，甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。
健康的血管，有弹性且柔韧，如橡皮筋一样，血管内壁没有任何物质沉积。随着年龄增长，由于各种原因血管内皮受到损伤，胆固醇开始在动脉内皮下沉积，形成脂肪条纹。如果摄入过多的高油、高糖的零食，会导致血管里的脂肪越来越多，诱发动脉粥样硬化斑块形成，血管硬度也会增加。
如何得知自己的血管年龄？若要准确了解血管功能，需要进行专业的血管功能检测。
目前临床上有两个检查，一种是动脉造影，它可以直接明确血管的斑块情况和狭窄程度，但是这个检查是有创的。
还有一种是血管功能检测，同样可以清晰了解血管状况。其中，脉搏波传导速度（PWV）这个指标，目前被认为是检测大动脉硬化的金指标，无创、检测快捷。
血管严重老化的几大征兆1.爬楼感觉胸闷胸痛：提示可能有心脏冠状动脉狭窄，这种由冠状动脉血栓引起的胸闷胸痛，是像一块板压在胸部的感觉。需要区分是否因缺乏锻炼导致上楼气短的情况。
2.间歇性跛行：提示下肢的动脉粥样硬化，因为活动之后导致下肢供血不足，休息一下，待血液重新流通才能缓解。
3.双臂血压不一样：正常人双侧上肢血压是略有差异的，但是当这种差异达到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血压低的那一侧上肢血管有血栓或狭窄。
4.一过性意识丧失，眼前一黑，突然一晕：可能提示大脑中有血栓或狭窄。
5.血压脉压差大，血压波动大：提示血管硬增加，有血管老化。
如何养出“年轻”血管？第一，健康饮食，控糖控盐。烹调菜肴时加糖会掩盖咸味，导致盐和糖的摄入同时增加。建议使用有刻度的限盐勺、小盐罐等工具来控制糖和盐的用量。选用低钠盐既能满足对咸味的要求，还能减少钠的摄入。
第二，注意进食顺序。掌握正确的进食顺序有利于控制血糖，同时对血管健康也有利。每一餐我们都应先吃蔬菜，再吃主食和肉类。每一口食物最好咀嚼30次以上再咽下，这样可以增加饱腹感，也可以避免吃得太快导致进食过量。
第三，多吃蔬菜、水果，均衡膳食。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，这些都有益于血管健康。多吃橄榄油、深海鱼、浆果、坚果等，也对血管健康有利。
第四，适当锻炼。建议每个人根据自身的健康状况和体能水平，选择适合自己的运动方式。每周应至少进行150分钟中等强度的有氧运动，以增强代谢，改善血液循环。
第五，规律作息，学会自我减压。成人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。不要长时间熬夜，更不要在入睡前吸烟、饮酒。此外，我们应学会自我放松，可通过冥想、读书、听音乐等来缓解情绪。
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