睡眠是生命活动中不可或缺的重要组成部分，对于维持人体生理功能至关重要。经常失眠的人，通常会出现面色晦暗、免疫力下降、记忆力减退、思考能力减弱、内分泌紊乱等问题，甚至可能加速衰老，诱发肿瘤等疾病。
2024年3月15日，清华大学体育部的研究人员在《Scientific Reports》期刊上发表了一篇题为" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study "的研究论文。
该研究表明，7 小时的睡眠最有益于延长寿命，过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄，加速生物学衰老。
此外，运动水平对睡眠和衰老之间的关系有显著的调节作用。对于没有运动习惯的人来说，过长或过短的睡眠时间都会增加表型年龄；而对于每周运动 150 分钟以上的人，较长的睡眠时间与表型年龄降低有关，较短的睡眠时间则与较高的表型年龄相关。
拥有一个好睡眠
要想拥有一个良好的睡眠，最重要的是长期保持愉悦的心情。每个人都会面临这这样那样的压力，要学会缓解压力，要找到解决的办法，实在不行，可以寻求专业帮助。另外就是形成良好的生活习惯，不要为了玩手机或者工作压缩睡眠时间，健康的睡眠时间要睡足8个小时。睡眠质量非常重要，有的人习惯晚睡，无法形成深度睡眠。最佳的睡眠时间是22时30分之前入睡，再晚也别超过24时，早上6时半到8时之间起床，长期坚持下去，睡眠质量必然有所改善，人的精神也会更好，无论是工作和学习干劲儿才会更足。
