免疫系统是我们身体中仅次于大脑的最复杂的系统，它能帮助我们抵御外部细菌和病毒的侵入。因此免疫力可以通俗地理解为抵御疾病的能力。

免疫力分为两部分，首先是先天的免疫力，即婴儿从母体获得的免疫力，这种免疫力基本是固定而不能改变的。另外一种就是后天获得的免疫力，它和很多因素相关，如饮食、运动、睡眠、情绪、疾病、疫苗等，是可以改变的。

1.保护皮肤和黏膜的完整性

日常生活中，要尽量避免呼吸道黏膜、口腔黏膜等损伤，因为健康完整的皮肤黏膜，可以机械性地阻挡外来异物的入侵；

2.补充适量维生素和微量元素

日常生活中，可以适当吃一些富含维生素的食物，例如维生素A可以促进上皮组织的合成和修复，维生素B2参与机体新陈代谢，对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。常见的维生素包括：维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、维生素E以及微量元素：铁元素和锌元素。

3.补充优质蛋白质

日常生活中，保证合理的膳食，因为皮肤黏膜和各种防御细胞最基本的营养素就是蛋白质。人体在与外界作斗争，维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的“武器”，而蛋白质则是形成抗体的基础。缺乏蛋白质会影响抗体合成，例如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

4.加强运动

适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥。每周保持3次~5次，每次30分钟的运动，就可激活你的免疫力。

5.生活规律

要保持健康的生活规律，要保持正常睡眠，不能熬夜，同时还要保持良好的心态，维持好的情绪。

6.户外晒太阳

阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每天晒晒太阳，每次12分钟左右。

7.保证睡眠质量

睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。

8.限制饮酒

《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15克，任何形式的酒精对人体健康都无益处。

含有15克酒精的不同酒量：啤酒（4%）450ml、葡萄酒（12%）150ml、白酒（38%）50ml、高度白酒（52%）30ml。

9.均衡膳食

各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用。

此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物，如红薯、胡萝卜、南瓜、土豆、菠菜、香蕉、苹果等，也有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。

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