午睡是很重要的一种休息方式，它可以帮助人体恢复精力，缓解疲惫，进而提高工作效率，对健康也很有好处。但这午睡讲究也不少，下面我们就来简单说说。
午睡时间过长有哪些危害？在一个完整的睡眠周期中，我们会陆续经历五个阶段：清醒期、浅睡眠期、中度睡眠期、深睡眠期和快速眼动期，每个周期总时长大约为90~120分钟。
如果在浅睡眠期醒来，会感觉没那么疲倦。但如果入睡超过30分钟，就容易进入深度睡眠，此时人体血压降低、心率变慢、新陈代谢速度减缓，这时候醒来则可能使人头昏脑涨，这也是为什么很多人午睡过久醒来后反而感觉更困。
除此之外，还有不少研究发现，午睡超过1个小时，可能增加阿尔兹海默症、II型糖尿病和心血管疾病的患病风险。
1. 阿尔茨海默病
一项研究追踪调查了1400名受试者，在14年的时间内持续记录他们的午睡习惯并定期进行认知测试。结果发现，午睡和大脑衰老之间存在着双向关系。具体来说，相比每天午睡时长少于1小时的人，午睡超过1小时的人患阿尔茨海默病的风险要高出40%。而患阿尔茨海默病可能使得睡眠节律紊乱，导致白天瞌睡过多，从而又会拉长午睡时间。
2.II型糖尿病
研究发现，每天午睡时间大于1小时的人，患II型糖尿病的风险升高约31%。另一方面，血糖水平过高也可能使人容易困倦、导致午睡过久，这意味着午睡时间过长也许是糖尿病早期的预警信号。
3.心血管疾病
研究者将涵盖31万参与者的20多个研究纳入分析，发现午睡超过1个小时，患心血管疾病的风险升高约34%。此外，还有研究发现，相比不午睡的人，一周午睡超过3次以上的人发生高血压风险高出了12%，发生脑卒中的风险高出了24%。
午睡多长时间比较合适？看到这儿，有的朋友可能会疑惑：既然午睡太久可能危害健康，那么午睡多长时间比较合适呢？这个问题其实因人而异：
1.补觉建议控制在30分钟以内
如果你的午休时间比较充裕，或是前一天睡不好第二天需要补觉，可以适当多睡一会儿，但也建议将时间控制在30分钟以内。研究发现，午睡时长少于30分钟的人，脂肪肝、肥胖症和血脂异常的患病率都比较低，且血压也会更加稳定。
2.小睡10分钟即可快速恢复精力
如果你的午休时间紧迫，但需要小憩一下快速恢复精力，可以睡10分钟左右。心理学教授研究发现，通常情况下，在午睡10分钟后醒来，我们的“清醒度”是最好的，且这种清醒效果可以持续至午睡结束后的2~2.5小时。
3.闭上眼睛就能有效午休
其实，忙碌了一上午之后，即使只有3分钟、5分钟的休息时间，也建议大家闭目养神一会儿，因为只要闭上眼睛，大脑就已经进入了休息模式。
睁眼的时候，大脑处于“外感受”的状态，此时视觉、触觉、听觉系统十分灵敏，会被周围的环境所吸引，同时大脑中与运动相关的神经区域也会更加活跃。
而闭眼之后，即使没有进入睡眠状态，大脑也会自动调节到“内感受”的状态，减少对外界的关注，转而关注自己的身体。与此同时，大脑中与休息相关的“腹内侧前额叶皮层”等区域会更加活跃，这能够帮助我们屏蔽外部信息，减轻大脑负担。
不是人人都适合午睡1.长期失眠的人
失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪。
2.低血压患者
研究表明，相比不午睡的人，午睡的人更容易出现明显的血压降低，低血压患者容易引起血压更低、呼吸困难等不良后果。
3.65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数计算的百分比）的人群
上了年纪的人，大多患有一些心脑血管等基础病，而肥胖者又相对嗜睡。午睡时，人体的心率、血压等会波动，因此对他们来说，发生脑中风和心脏病的风险会增高。
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