虽然研究表明，美国人的健康状况由于过度、不必要和/或无效的医学测试和治疗而受到影响，但某些实验室测试可以为你的健康提供真正重要的线索。不幸的是，一些最有价值的测试很少由传统医生要求。 更重要的是，实验室测试报告中提供的参考范围往往具有误导性，因为被认为是“正常”的东西并不一定是理想的最佳健康状况。那么，哪些实验室测试真的值得每年进行一次，你想要的理想参考范围是什么呢？ 维生素D水平 优化你的维生素D是你可以为你的健康做的最简单和最便宜的事情之一。我的建议是每年测试两次维生素D水平，那时你的水平可能在最低（冬天）和最高（夏天）。 如果你正在怀孕或计划怀孕，或者如果你患有癌症，这一点尤其重要。根据草原所做的研究和收集的数据，40 ng/mL（100 nm/L）是充分预防各种疾病的截止点。 例如，大多数癌症发生在维生素D血液水平在10-40ng/mL之间的人身上，已发表的数据表明，高达80%的乳腺癌复发可以通过优化维生素D而不是其他方法来预防。 亚麻酸水平 和维生素D一样，你的omega-3水平也是你全因死亡风险的有力预测指标，在整体健康，尤其是你的心脏和大脑健康中起着至关重要的作用。 最近由美国国立卫生研究院资助的一项研究发现，如果有越高的欧米伽-3指数，心血管事件、冠心病和中风的风险就越低。欧米茄-3也有助于改善疼痛，尤其是当与维生素D联合使用时。 欧米伽-3指数是一种血液测试，可以测量红细胞（RBC）细胞膜中EPA和DHA-3脂肪酸的含量。你的指数用总红细胞脂肪酸的百分比表示。 omega-3指数反映了你的组织中EPA和DHA的水平，并已被验证为你的omega-3状态的一个稳定的、长期的标志。超过8%的-3指数与因心脏病死亡的最低风险相关。低于4%的指数会使你处于心脏病相关死亡率的最高风险中。如果你低于8%，增加你的-3摄入量，并在3到6个月内重新测试。 空腹胰岛素水平 胰岛素抵抗是几乎所有慢性疾病的驱动因素，使空腹胰岛素测试成为一个真正重要的健康筛查。任何富含高谷物和高糖碳水化合物的食物通常都会使你的血糖快速上升。为了补偿，你的胰腺会分泌胰岛素，从而降低血糖。如果你没有胰岛素来这样做，你就会进入高血糖昏迷并死亡。然而，胰岛素也会催化多余的糖转化为脂肪细胞。 通常，你分泌的胰岛素越多，你就越胖。如果你一直吃高糖、高谷物的饮食，你的血糖水平就会相应地很高，随着时间的推移，你的身体会对胰岛素变得脱敏，需要越来越多的胰岛素来完成这项工作。 最终，你会变得胰岛素抵抗，体重增加，然后是糖尿病前期，然后进入全面糖尿病。糖尿病前期的定义是血糖升高超过100 mg/dL，但低于125 mg/dL，此时它正式成为2型糖尿病。 空腹血胰岛素测试比空腹血糖测试要好得多，因为它反映了你的血糖水平随着时间的推移的健康程度。重要的是要认识到空腹血糖可能较低，但仍然有一个显著的胰岛素水平升高。是的，它必须是禁食至少8个小时，否则结果几乎毫无意义。