近几天，“习得性无助”这个词一直在我的脑海里盘旋，时不时地就会跳出来。

关于习得性无助，一直都知道这么个概念，也知道它的来源，但从来没有想过，习得性无助是每个人都有的一种行为方式 ，更精准一点说，是人人所固有的一种消极信念模式。

这还得从一位朋友的成长经历说起。

朋友华伟小时候因感冒发烧打针而导致耳聋，双耳只有左耳能听到些，右耳只听得到那种汽车的轰鸣声。

由于双耳听不见、听不清外部声音，导致他不能如正常人一般读书学习，也不能很好地和别人相处交往，以及不能愉悦顺畅的解决生活中的各种问题。

取而代之的是自己的胆怯、封闭和无助，久而久之，他就会觉得自己没法解决自身的许多问题，怎么努力都没有用，然后陷入了一种负循环的人生无助模式。

这种模式就是习得性无助模式，也是一种消极信念模式。

陷入习得性无助模式的他，或许是太痛苦了，又或许已到而立之年，面临种种人生问题，总之就是到了必须要改变的时候了。

自认识他以来，他一直都在不停地读书、学习、思考、听课、看直播，深度链接他人，想要找到改变自身问题的密码，发展出一个全新的自己。

经过近两年的探索，华伟终于找到了自身问题的根源。用他自己的话说就是，听力障碍所带来的一系列问题，造成了自己习得性无助模式。

看到华伟对自己问题的认清，真为他高兴，同时，对于习得性无助，我也有了一个更深入的认识。

原来，每个人都有习得性无助模式，或多或少，或强或弱。

就拿我自己来说，我常有的一个自动模式就是，当一件或者许多件不好的事情袭来，

当我那么努力，事情却依旧不如我期望中的改变时，我内心就会出现想要放弃的想法。

我就会觉得泄气，心情瞬间跌落谷底，然后就是不可控的使性子，闹脾气，然后再进入到一个循环里，如此周而复始。

这样的一种负向循环模式，让我一直不相信自己可以凭自己的能力解决问题，以至于遇事就容易妥协，不能坚持。

这种容易妥协和不能坚持，常常让我感到很无力，失去了对自我与外界的掌控感，觉得自己怎么都做不好。

突然想起一句俗话，一朝被蛇咬，十年怕井绳。这不就是说的习得性无助么？

因为一件事而长期受困，自己又无法解决，导致陷入习得性无助。

习得性无助就如一个“魔咒”，如果不能从内看清它，从外打破它，它就会一直占据着你的思维和心智，影响你的行为，让你活在无意识的“监牢”里永无翻身之日。

▲重塑信念

信念是一个人的精气神。

信念有积极信念与消极信念之分，就好比人的两种能量，正能量和负能量。

拥有积极信念的人，遇挫折不会退缩放弃，而是坚定地相信自己。

拥有消极信念的人却恰恰与之相反，一点点的不如意就可能轻易放弃，全盘否定自己。

以前的我就常常这样，不相信自己，遇事就想问别人意见，总是希望身边有个无所不能的“军师”。

可我越是这样的想法，越指望别人，自己就越无能，越没有自信。

还好我走上了自我觉醒的个人成长之路，经过多年的读书、学习与探索，现在的我已然从内而外地焕然一新了。

最主要的感觉在于内心力量的增强，信念的重塑，表现在生活的各个方面。无论是育儿，夫妻关系，抑或是人际交往，都在向好发展。

仔细回想成长之路，在重塑信念的过程中，首先是思维方式的改变，从觉得自己不行到认为自己可以，这是一大步。

美国汽车制造商亨利·福特曾说：

“不论你认为自己行，还是认为自己不行，你都是对的”。

认为自己行或不行，这其实就是一个人的信念。

然后是走出自己的舒适区，去真正实践那些自己一直以来都认为不行的事情，再慢慢地建立起自信，增强对自我的一种掌控感。

最后是对自我有一个清晰认知，能够接纳自己的不足，懂得爱自己，同时也笃定地相信自己。

▲ 活出乐观

悲观不是天生的，乐观也是可以后天养成的。

乐观和无助一样，也是可以习得的。

继心理学家马丁·塞利格曼发现习得性无助后，在后来他又重做实验，教会那些无助的小狗学会控制电击开关，躲避电击。

实验结果证明，通过教小狗躲避电击，控制电击开关，那些小狗们不再屈服于无助，而是又重新活跃快乐了起来。

这个发现让塞利格曼认识到，人的快乐也是可以习得的。

他在《活出最乐观的自己》一书中明确指出，乐观的作用是无法衡量的，只要你怀揣着对未来的积极信念，你一定可以过得更幸福。

看到了吗？“积极信念”。

习得性无助是消极信念，而习得性乐观是积极信念，它们是两个完全相反的信念，都是一个人精气神的外在表现。

正如我的朋友华伟，他从对自己学习、人际交往等各方面的悲观无助，到如今焕发出新的生机，对未来充满希望，活出积极乐观的生命状态来，这一切都源于他信念的改变。

活出乐观，要先看到自己的想法，与自己的内在对话，挖掘出自身的习得性无助模式。

然后，重塑信念。

这种方式也可以用在教育孩子，帮助没有自信的孩子重建自信上。

《教练型父母》一书里有语：

“我们爱孩子，就要在信念上，从我们的内心深处让孩子感受到，我们对他的爱是无条件的，永远不会变，更跟他的表现无关”。

活出最乐观的自己，就是从信念上相信自己我能行，我可以，看向的是积极，充盈的是正能量。

习得性无助，人人都有，包括孩子。

但比习得性无助更重要的是，我们需要看清自己的无助模式，然后打破它、粉碎它，活出最乐观的自己来。