可能很多人都听过心理学家塞利格曼的电击狗实验。

塞利格曼把一只狗关在通电的笼子里，用强电流击打狗，并且无论狗怎么努力，它都逃不出去。

一段时间后，他再把电撤了，笼子打开，这时他发现，狗已经不再挣扎，然后就那么痛苦地呻吟着等待被电。

通过这个实验，塞利格曼发现，原来痛苦和无助是习得性的。

当一个孩子觉得他做什么父母都不满意，无论自己怎么努力都达不到父母的期望时，慢慢的他就会压抑自己，变得不快乐，最终被失落、痛苦和无助感包围，形成习得性无助模式。

心理学家塞利格曼后来还发现，习得性无助就是抑郁的一种模式。

20世纪70年代，塞利格曼在测验抑郁的习得性无助感模式时发现，悲观的人更容易向无助感屈服，他们患抑郁症的风险也更高。

那么，

心理学家塞利格曼提出了心理免疫，他在后来又做了一场实验。

教会小狗征服电击

实验人员会教小狗去控制电击，让小狗主动去按电击的控制开关。

对那些已经抑郁的狗，实验人员会把它们抱离笼子，带着它们去按控制开关。

如此来回多次，无论是正陷在无助中的狗，还是已经抑郁的狗，它们都不再向无助屈服，而是主动避免电击。

这一实验结果显示， 小狗在习得了征服电击的经验之后，这些免疫经验可以助力它们不再被电击，反而可以使它们再次活跃快乐起来。

这让塞利格曼有了一个新发现，原来快乐也是可以习得的。

当一个人陷入抑郁时，我们不要一味地给他讲道理、灌鸡汤，让他快点振作起来，与之相反，他需要的恰恰是我们对他的包容、耐心、理解和支持。

▲ 改变解释风格

解释风格，是一个人对自己和外在事物的评价习惯。比方说，孩子遇到挫折了，他的第一反应就是退缩，否定自己，这其实就是他的解释风格，他的解释风格是偏向消极的。

改变孩子的解释风格就是，让孩子看到凡事更多的可能性，而不是只看到那不好的一面。

▲ 教会孩子乐观

乐观不是天生的，也是可以习得的。

在塞利格曼的《教出乐观的孩子》一书中，教会孩子乐观，他给到了一个方法，叫做乐观教养ABC法则。

ABC法则从心理学家阿尔伯特·埃利斯的理性情绪认知疗法而来。

A代表不好的事，C代表后果，B代表对不好事件的看法与解释。

阿尔伯特·埃利斯认为，正是对不幸事件的看法与解释，才导致了某种特殊的后果。

换句话说就是，一件事情的发生是好是坏，关键不在于事情本身，而在于我们如何看待它。

比方说，考试没考好这件事，有的孩子会认为是自己的错，是自己不行，而有的孩子则会觉得一次没考好，并不代表什么，查漏补缺，继续努力，下次争取考好就是了。

这两种完全不同的看法表明了，哪怕发生的事情一样，其结果在不同的人那里可以是完全不同的。

这里我将给到你书中的表格

具体的做法是在“不好的事”一栏客观描述事情的起因、经过与结果。

在“想法”一栏写下你对不好的事情的想法，使用1－100来对想法评估分数。

在后果一栏，写下你对事情所经历的感觉和反应，并根据感觉强烈度给自己打分。

最后，再确定自己的感觉和行为是否与自己的想法相关。

这样做的好处是可以让自己了解导致反应的原因，是改变反应的第一步，也是与自己内在对话的重要一步。

举个我家孩子的例子吧！

由于我以前常唠叨、指责孩子，有很长一段时间，我家孩子一遇事就说自己不会，常常否定自己，认为自己笨，整个人变得很没有自信。

后来，我意识到了问题的严重性，开始读书学习，在生活中实践，跟孩子做过许多次心理建设，才慢慢改变了孩子的思维方式。

有一次，孩子写了篇作文，说的是他因为考试不达标被老师下了大组长一事。作文中他把自己被下之后的感受细细道出。

从一开始的心情低落，觉得没面子，到重燃斗志，想要再次夺回大组长的位置，孩子已经不再如从前一样说自己不行，而是坚定的相信自己可以做到。

正如我常对孩子说的那句话：“在危机中看到机会，在错误中挖掘宝藏”。

孩子已经全然接收到了，孩子也渐渐变得自信了起来。

乐观确实是可以习得的。

身为父母，当我们可以给予孩子足够的爱与包容，尊重和支持，孩子就不会是悲观的，而是乐观的。