"冬练三九，夏练三伏"，是说越是艰苦的环境越要锻炼，通过锻炼身体来塑造人坚强的意志力。如果一件事情你可以坚持下来，其它事情也会坚持下来，就像说的成功是一种习惯，所有的困难在你面前都会迎刃而解，你会越来越顺利，形成正向思维；失败也是一种习惯，每当你遇到困难，就会卡在那里，久而久之，所有的事情都会半途而废，你会越来越没有信心，形成恶性循环。

天气冷啦，加上年底，有些公司可能也会比较忙，很多瑜伽馆的小伙伴们开始自我放假，似乎这些都是非常好的理由停止练习，但依旧也有小伙伴百忙之中，抽出时间选择继续练习，不是他们真的闲，是他们知道选定了目标就要坚持，也是一份发自内心的正向的执着。

当然，生活中除了瑜伽，我们还会有各种事情，瑜伽也是为了更好地生活，生活顺利、心态好就是一种瑜伽哲学。

一，冷是客观存在的事情。如何开启一堂温暖的的瑜伽课程呢？

1.循序渐进

足够的伸展，以防练习受伤。

2.力量练习

通过力量练习加速血液循环，身体快速发热，并且燃烧脂肪。

3.防寒保暖

冬季室内温度很低，所以需要穿厚一些的运动衣，但不要过厚。一，如果太厚，练习的时候不方便伸展，会累赘臃肿；二，练习的时候身体也会逐渐热起来，太厚会过热而不舒服。

二，下面分享一组经典热身：拜日式,梵文Suryanamaskara

梵文Surya是“太阳”的意思，Namaskara是“敬礼"或”尊敬”。

拜日由十二个动作组成，是对初升太阳的膜拜，感恩太阳带来光明和温暖。

意识集中：体会内心的安宁。

呼吸要点：平稳深长、均匀而有节奏。

1.山式站立

2.吸气，双手合十，手臂上举过头顶，看手指尖

3.呼气，屈髋，前屈，上身贴近双腿，看肚脐，站立前屈

4.吸气，抬头，背部延展，凹背，看眉心

5.呼气，双腿向后迈出一大步或跳跃，曲肘俯卧撑，看鼻尖

6.吸气，滚动脚趾，展胸腔，抬头45度，看眉心，上犬

7.呼气，踮脚，提臀部，脚跟落，看肚脐，下犬

8.吸气，双腿一大步迈回双手之间或跳跃，背部凹陷并延展，看眉心

9.呼气，屈髋折叠，上身贴靠双腿，看肚脐

10.吸气，手臂、上身延展向前向上，看手指尖

11.呼气，手臂落，看鼻尖

12.吸气，山式站立，看鼻尖

功效：

舒展整个身体，调理脊椎，改善骨质

挤压肺脏，理顺肠胃，促进全身血液循环，帮助身体排毒

加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。

拜日式包含力量（俯卧支撑）与柔韧（站立前屈），后弯（上犬）与前屈（站立前屈），倒立（下犬）的一个全方面非常综合的体式。

可以根据身体情况，练习5-10组，练完之后整个人都会充满能量，感到温暖，也会更好地进入到其它难度体式，保护身体不容易受伤。

万事开头难，一旦开始了就成功了一半。为在冬日里依旧不放弃的小伙伴们点赞。

好啦，今天分享到这里。祝福感恩所有的遇见与拥有，感恩健康Namaste[玫瑰]