太极抖杆（前后）是陈式太极拳内功桩法的一种练习方式。具体操作如下：双脚分开，呈半马步站立，双手在胸前水平握住一根长杆，左手在前，右手在后。左手掌心朝上，放松地平托住杆，右手握住杆尾，掌心向外，双手与肩同高。接着，腰胯向左转动，形成左弓步；同时，左手向前平托，右手向内逆时针画圆并直出，力量传递到杆尖，使杆产生抖动，杆的高度不超过头部，不低于肩部。随后，右手顺时针划弧，向下、向外提旋，同时腰胯向右转动，恢复到半马步。左右两侧的动作形式相同，只是方向相反。