导语：大家好，今天让我给大家介绍一项躺着也可以进行的运动，这项运动的名字叫做侧卧抬腿。侧卧抬腿，顾名思义，指的是身体已在侧卧的状态下进行的抬腿运动，这项运动主要是锻炼腿部的，但是也可以锻炼到我们的核心以及其它部位。侧卧抬腿应该如何进行呢？侧卧抬腿的进行要点是什么呢？

一、侧卧抬腿的教学

（一）侧卧抬腿的准备动作

我们在进行侧卧抬腿的时候，首先需要保持侧卧，我们可以让手臂垫着头部或者是托起自己的头部，让上半身稍微抬得高一些。我们需要保持这个侧卧的姿势，身体保持静止不动的状态。

（二）侧卧抬腿的进行过程

我们需要通过单腿进行发力，帮助我们抬起自己放在上面的那条腿。我们可以抬起这条腿至45度到60度，最好是绷紧肌肉尽量定格一下这个姿势，随即让这条腿下落，恢复原状。我们先让左腿进行25次，再切换自己的侧卧姿势，让自己的右腿进行25次。

二、侧卧抬腿的进行要点

侧卧抬腿这项运动虽然看上去很简单，但是也有两个需要注意的地方，分别是什么呢？

（一）调整好单腿抬起的高度

我们在进行侧卧抬腿的时候需要调整好单腿抬起时的高度。如果我们在抬起单腿的时候，角度比较大，腿抬得比较高，就可能会影响到髋部关节的健康。所以我建议大家找到一个最适合自己的角度，尽量不要让这个角度开得太大了，否则可能会造成受伤，也可能会影响到自身的锻炼感受。

（二）进行的速度不要太快了

我们在进行侧卧抬腿的时候，尽量要放慢速度，如果进行的速度太快可能会让自己的腿部随着地心引力而下降，从而影响到腿部肌肉的锻炼效果。大家都知道在进行这种自由落体式的运动时，最好能够把下降的速度控制得慢一点，我们需要尽量用腿部的肌肉控制速度，这样可以让腿部得到有效的锻炼。

三、侧卧抬腿的好处与作用

侧卧抬腿这项运动有什么好处呢？这样你可以每天保证进行至少50次，让左右两条腿都得到至少25次的锻炼，就可以让我们获取如下两个好处。

（一）紧致大腿的内侧

侧卧抬腿这项运动最大的好处是可以紧致我们的大腿内侧，这类运动对于大腿内侧的锻炼效果是非常好的。很多人在练腿的时候非常容易忽略大腿的内侧，而我们在进行侧卧抬腿的时候就可以很好地锻炼到大腿的内侧，从而让我们拥有紧致的双腿。

（二）提高下肢的力量

侧卧抬腿还可以帮助我们提高下肢的力量，因为当我们在进行侧抬腿的过程中，需要骨骼和肌肉共同进行发力，所以坚持进行可提高力量值。很多人以为想要提高下肢的力量，只能进行一些肌肉训练，例如负重深蹲，实际上并不是这样的，侧卧抬腿也可以帮助我们提高下肢的力量，让我们拥有很好的肌肉力量。

结语：侧卧抬腿可以帮助我们紧致大腿的内侧，可以帮助我们提高下肢的力量，最重要的是这项方便而使用的运动可以让我们躺着也能锻炼身体，获取所有健身动作都可以带给身体健康的好处。我注意大家每天进行至少50次，但是一定要注意安全，记住我所介绍的进行要点，让自己拥有一个健康的锻炼方式。

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