导语：很多初学者在瑜伽练习的过程当中，好多体式是针对髋关节、膝关节的旋转、扭转的动作，很多人在练习这些瑜伽体式时由于体式不正位，不仅达不到开髋美臀的效果，最后反而练伤了自己的膝关节！长时间的髋关节没有外旋、膝关节内扣这种的关节活动，就会导致XO型腿，对自己的身形影响非常巨大。
一、如何改善膝关节内扣，以下几个体式要多练
1、泡沫轴放松练习方法
①跨栏坐，右腿在自己的身体前侧大小腿折叠成九十度，左腿向后伸直，成跨栏坐，眼睛目视前方，双臂自然下垂，将泡沫轴放置自己的臀部与大腿交界处，双手放在泡沫轴上，利用身体重量前后滚动泡沫轴进行放松
②直腿交叉坐放松，直腿坐开始，将自己的上半身向后倒，双臂身体之后撑住身体，腿与上半身成一百二十度，双腿伸直交叉，将泡沫轴放置于大腿后侧肌群进行滚动
③侧卧坐姿放松，侧卧，将自己的上半身用手臂撑起，另一只手叉腰，折叠右腿跨过左腿放在地上，左腿伸直，将泡沫轴放置于大腿侧部肌肉群进行滚动
④俯卧放松，平趴在地面，双臂屈成九十度，用肘关节将自己的身体撑起，一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，将自己弯曲退的脚放在伸直腿的大腿上，将泡沫轴放置于大腿正面肌肉群进行滚动
2、双腿侧举动作练习
每组动作左右腿各练习30次，每次练习三组，该动作从直立开始，双腿自然开立，双手交叉放置颈部前面，眼睛目视前方，双大腿外侧套弹力带，同时向下做蹲起练习，呼气屈髋屈膝向下深蹲，吸气还原，同时将右腿向外打开
3、跪姿侧抬腿动作练习
每组动作左右腿各练习30次，每次练习三组，该动作从跪姿开始，双手掌心向下支撑身体，膝关节着地支撑身体，眼睛目视下方，大外侧腿套弹力带，呼气，核心收紧，右腿向外撑开弹力带，下去的时候右腿的膝关节不在着地，直到动作结束，换身体另一侧进行练习
二、进行膝关节内扣改善时，要注意的以下几点建议
1、进行膝关节内扣改善时，你要先进行简单热身活动，这样可以让你的膝关节更加灵活，对纠正动作更有效果
2、膝关节内扣是由于长时间的错误动作产生的，你不能在短时间内纠正过来，你一定要坚持练习上述动作
3、如果你练习上述动作时，出现了膝关节疼痛，请你立即停止该动作的练习，并且去询问专业的医师关于你膝关节的问题
结语：由于练瑜伽是最近新起的一种新型运动，初学者再进行练习时往往是通过模仿练习进行身体锻炼，没有注意到易犯错误动作，导致锻炼效果不理想，出现膝关节内扣现象，这种情况不要停止练习，你应该在体式结束后，接着练习上述动作，用来纠正膝关节内扣。
