导语：现在人的审美已经逐渐的提高了，不仅仅是会追求体重处于一种偏轻的状态，也更加想要拥有迷人的小翘臀和傲人的马甲线，需要身体没有多余的赘肉，同时需要保持一种前凸后翘的状态，这样的身材才是更多地人想要拥有的，但是想要拥有好的身材，是需要进行长时间的锻炼的，这样才会有比较好的保持身体形态的作用。

一、练臀有这两个好处

1、提升整体的身材比例

臀部要是可以被很好的锻炼，是可以在一定程度上起到提高臀部线条的作用的，是可以在很大的程度上起到比较好的拉长腿部比例的作用，也可以在很大的程度上显得腰部更加的纤细，整体的身材比例就会更加的好。

2、可以缓解腰部的相关压力

臀部要是没有足够的健壮，就会导致一些运动只能通过腰部和腿部进行支撑，长时间的对这些部位产生压力，就会导致腰腿部位出现一定的伤害，要是进行一定的锻炼，是可以在很大的程度上起到缓解盆骨前倾以及腰腿部位的相关压力的。

二、一组臀部力量训练，帮助塑造迷人曲线

1、俯身后抬腿

在做这个动作的时候首先是需要先处于一种俯卧的姿态，使用双脚和双手来支撑身体，维持平衡，然后在保持腰背部处于不同的状态下，在逐渐的抬起一直脚，直到腿部白抬起到自己最大的程度，然后在缓缓的放回到原位置。

2、跪姿侧抬腿

首先需要采取一种跪姿的状态，使用一直腿和双手来支撑身体的平衡，保持腰部处于一种挺直的状态下在逐渐的抬起身体的一条腿，将腿抬到自己最大的范围，感受到臀部相关部位的发力，然后在逐渐的将腿放回原位置。

3、单腿臀桥

这是一种最为常见的锻炼臀部的相关动作，需要先采用一种仰卧的姿态，然后将双手自然的垂下放在身侧的位置，然后一直腿逐渐的屈膝，用来支撑身体的平衡，然后将另一只腿打直向上抬起，直到腿部和腰部处于一种90度的状态，然后在使用臀部的力量逐渐的抬起。

结语：臀部虽然不是我们身体中最为主要的部位，但是因为臀部是处于一种上肢和下肢分界的位置，要是没有比较好的线条，是会导致身体的身材比例是没有一种很好的状态的，因此锻炼臀部是十分好的。