如今“小肚腩”出现在了越来越多的人身上，尤其是当代年轻人，长时间的坐在办公室，没有时间运动，或者在假期期间，每次吃饱饭以后就开始坐着玩手机，看电视，或者一边嘴里吃着零食一边上网。摄入大量的热量之后不运动。那么食物中的糖分就都会转化为脂肪，最后变成赘肉囤积在腹部，导致形成小肚腩。接下来，让我们一起看看如何减掉小肚腩吧！

一、导致形成小肚腩的原因

1、由于平常不良的饮食习惯

现在，美味的甜品、小蛋糕、以及各种果汁、奶茶、等等高糖的甜品以及饮品导致给我们的身体摄入了过量的糖分，但是由于缺乏运动，导致我们摄入的这些热量不能够完全的消耗出去，最后导致热量过剩，那么就会形成脂肪，最后这些脂肪堆积在我们的内脏和我们的皮下脂肪内。从而也就导致我们的小肚子越来越大，形成小肚腩。

2、由于平常不正确的身体姿态

现在的人们，尤其是部分当代年轻人，变得越来越来懒，每天就只想窝在家中，追剧、吃零食、坐着躺着玩手机等等。变得对于运动毫无兴趣。所以由于这些所谓的“享受”让我们当代年轻人的运动量大大减少，从而导致肌肉萎缩，除此之外，还有许多女性的骨盆前倾，或者骨盆后倾，也是造成我们形成“小肚腩”的原因

二、我们应该做哪些训练，来让小肚腩消失呢

1、腹肌激活

腹肌激活训练主要是让我们腹部的肌肉激活，使训练更有效率，该动作要求平躺在瑜伽垫上，然后把双脚并拢，屈膝并且抬起双腿，抬起双腿的同时将臀部略微抬起，特别要注意背部部分要用力贴近我们的瑜伽垫,全程要保持均匀呼吸。

2、简易死虫式

该动作是可以是我们的四肢协调性得到提高，也可以很好的锻炼到我们腹部的力量，做该动作时，要保持我们身体的平衡，不能来回的晃动。平躺在瑜伽垫上，把我们的手臂伸直举起，与地面垂直。屈膝抬腿，大腿与地面垂直。下放的时候让腰部始终贴近地面。下放的时候吸气，还原的时候呼气，均匀呼吸。

3、腹部拉伸

拉伸在锻炼中是很重要的一步，最后一定不要忘记拉伸。拉伸腹部时，让身体趴在瑜伽垫上，让腿部完全贴近瑜伽垫，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部

三、锻炼中要注意的事项

在进行训练之前，不要吃太多的食物，避免因为吃的过于饱腹，导致运动中出现腹部不适的情况。在训练过程中，可能出现气喘和腰部两侧的肌肉酸痛的情况，不用过于担心，这均属于正常情况。

只要坚持训练，坚持自律饮食，平坦的小腹和迷人的线条，就是会属于你的。不要在最好的年纪错过，区区一件小事也能够让我们感觉到幸福，感受到生活的美好，人生是为自己而活，生活是自己的，要学会去拥抱美好。