导言：减肥健身是一个很漫长的过程，有的人主要是无法忍受健身过程中长时间的自律，然后出现的放弃的情况。既然减肥健身的过程非常辛苦并且需要大量时间累积，那么，或许就会有的小伙伴有这样的疑惑：减肥和增肌可不可以同时进行？对于本身脂肪含量很高或者之前有过运动经验，在某个时期边减肥边增肌或有一定良效。普通人减肥增肌之前还是建议了解下面的几个原理。

一、减脂和增肌的原理分别是什么？

1、减脂原理

想要身体变瘦让身材更加好看，就一定要让身体中的脂肪减少，如果说想要促进身体中脂肪减少的话，就需要让身体打开一个有关热量的缺口，通过这个缺口来促使脂肪消耗。但是身体中的能量来源也并不完全是糖类、脂肪，蛋白质也是可以分解为身体提供能量的，这也就为什么有的人减脂以后身体皮肤会很松弛的原因。

2、增肌原理

当我们进行一些阻力训练的时候，身体中的肌肉纤维就会被拉扯，在肌肉纤维修复的过程中需要消耗一定能量，此时的肌肉蛋白促使肌肉合成并且形成新的肌肉组织。所以说，对于想要增肌的人，一般建议多吃富含优质蛋白，少吃热量比较高的食物。

二、健身过程中新手阶段福利

如果说我们之前没有运动经验，那么，此时减肥会有一个比较好的效果，不管是我们进行有氧运动还是无氧运动，都可以产生比较高效的减肥效果。但是这一段时间以后运动瘦身的效果会有所下降，以至于我们会遇见瓶颈期，健身效率低下健身效果不明显。

三、给减脂增肌小伙伴的几条建议

1、有氧无氧结合

有的小伙伴可能陷入了减肥误区，要减肥只要是每天都做好有氧运动，一段时间以后减肥就会有不错的效果。但是想要自己的努力发挥良效的话，仅依靠单一的有氧运动减肥效果还是很难提升的。想要提升减肥效果的话，一般建议将有氧运动和力量训练相结合，这样可以起到不错的效果。

2、调整饮食

不管是减肥还是增肌健身饮食都是至关重要的一环，良好合理的饮食可以高效提升健身的效果。我们身体中肌肉纤维的合成最重要的物质来源就是蛋白质，如果身体缺少蛋白质肌肉的质量也不会上升。减肥过程中不可避免的肌肉会一定程度上流失，所以注意对蛋白质的管理，对于减肥也有着很大的作用。

三、几种居家健身的动作方法

1、原地踏步

双腿微微打开并且保持伸直状态，胸部挺起腹部收住，身体挺直站好。一条腿抬起膝盖向上运动抬起腿在身体前方收缩，同时另一侧手臂也进行抬起动作。然后训练动作进行到极限的时候还原，换身体另一侧重复进行刚刚完成的训练动作。

2、深蹲

两条腿打开大约超过肩部宽的距离，并且双脚的脚尖朝向身体斜前方，身体自然站直。两条腿弯曲身体向下蹲，在身体下蹲的过程中身体上半身始终保持挺直状态，下蹲的时候微微前倾，两条手臂抬起双手在胸前抱拳。训练动作结束以后，将动作还原之后重复进行这一训练动作。

3、向后箭步蹲

身体直立站好双脚的脚尖朝向身体前方，一条腿向后迈出同时脚尖踩地，前腿弓步弯曲身体上半身挺直，双手在胸前抱拳。将训练动作进行到前腿大腿和地面平行的时候结束运动，起身换另一条腿向后摆出重复进行训练动作。

总结：增肌和减脂这两者在一定程度上可以融合，也就是可以同时进行，但是长久如此最终取得的健身效果可能不会尽如人意。所以，要想真正地取得良好的健身效果的话，刚开始就要明确好自己的目标，并且长久地坚持下去。我们会在健身的过程中看见自己的每一点进步。