聊到情绪，我们容易把情绪贴上标签：好的坏的，正面的负面的，因为有些情绪是我们喜欢的，有些是我们不喜欢的。我们不喜欢的情绪，往往就被标签为坏的、负面的、不良的，但是往往那些好情绪，我们又不太容易得到。

而不管具体你现在拥有哪种情绪，所有的情绪样态，都是我们的情绪而已，情绪本身是“中性”的，所有的情绪其实也都是“有价值的”。

我们经常说“做好自我的情绪管理”，其实不是简单地“压制”自己的情绪，因为情绪本身是一种“能量”，硬压是压不住的。而所有的情绪，是需要“内化转念”的，即把这种情绪能量，转化成对于我们有益的积极的动因能量，发挥出他们更有价值更阳光的作用，而不是粗暴简单地“发泄”。

事实大家也能经常看到：往往那些“发泄式”的情绪处理，本身并不能解决情绪的纠结，那个根源问题依然存在，而且时间长了，更会慢慢对“发泄”方式形成免疫能力。于是会发现原来的发泄方式也就越来越不好用了，需要更强烈的“发泄”，而这是一个危险的“无底洞”，和毒品上瘾极其相似。片刻的欢愉之后，是更长久的痛苦折磨！

而且，现实当中，人们的情绪往往都是多面的立体的存在的，每个人因为自己的成长经历、教育背景、家庭环境、个人认知等等诸多因素的综合作用与不同，每个人都有自己独特的情绪反应机制。所以我们说良好的情绪管理能力，其实也是对自我自身存在的种种情绪的管理能力，或者说，每个人现实当中每时每刻的呈现，也都是你的诸多情绪状态综合呈现的结果。

情绪的核心目的，是为了“保护”我们的。虽然这种“保护的方式”在表象上会有很复杂的呈现，但是不可否认，人的所有情绪底层的逻辑都是为了保护我们自己。所以我们需要正确面对我们的情绪，而“看见情绪”就是一个很好的办法，如果朋友们之前学习过正念，在自己情绪波动的时候，通过正念觉察反观自己的情绪状态，会有很好的效果。当然没有学习过正念也不用担心，也可以通过最普通的“看见”方式，看到自己的情绪状态，也会很好地帮助自己不被情绪带着走。

举个例子：比如当你遇到某些疼痛的时候，假如说去医院打针、或者体检抽血，甚至是拔牙。这些都会有些疼的，尤其拔牙，可能更痛！但是在这个时候，你可以尝试“盯住”那个疼的感觉，告诉自己说：“原来疼痛就是这种感觉。”这个时候，你发现疼痛会逐渐跟你的身体分离，它就是一种感觉而已。

知道自己愤怒的人并不愤怒，平常中，甚至我们把自己的情绪口说出来，就会有种帮我们和情绪分离、并看到的效果，这便是“看见”的价值作用。