2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，全国的宣传主题是“共建共治共享，同心健心安心”。这是一个全球性的节日，旨在提高公众对精神健康问题的认识和关注。由于种种原因，精神健康问题往往被忽视或误解，导致许多人在面临精神困扰时无法得到及时有效地帮助。世界精神卫生日的设立，正是为了打破这种沉默和误解，让更多的人了解精神健康的重要性，学会如何维护和促进自己的精神健康。它提醒我们，精神健康与身体健康同样重要，需要我们给予同样的关注和重视。

精神健康是指个体在心理和社会功能方面保持健康的状态，它包括情感、认知和行为的健康。精神卫生不仅包括没有精神疾病，还包括个体能够实现自己的潜力，应对生活中的正常压力，工作富有成效，并能为社区作出贡献。精神卫生是整体健康的重要组成部分，与身体健康相互影响。维护良好的精神卫生有助于提高生活质量，促进社会和谐与稳定。

1.充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，它通常指有一个稳定的物理和社会环境，能满足个体对于安全、稳定和保护的需要。

2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价。健康的个体能够正确认识自己，对自己的能力做出恰如其分的判断，选择与当前能力状况相符的目标。

3.生活的目标切合实际。如果个体将生活目标定得太高，难以企及，必然会产生失败而产生挫折感，重复经历挫败和失望的情绪不利于身心健康。

4.与现实的环境保持接触。健康的个体能主动保持与外界环境的接触，包括物理环境和人际环境。通过与外界接触，个体能丰富自己的精神生活，同时积极调整自己的行为去主动适应外部环境。

5.能保持人格的完整与和谐。人格是个体思想、情感、行为的独特模式，是使一个人区别于他人的个性心理特征。人格的组成元素是多样的，如能力、气质、性格、兴趣等等，这些元素是相对稳定且和谐统一的。健康个体的人格各方面不存在明显缺陷和不一致之处，拥有内在世界的完整和谐。

6.具有从经验中学习的能力。一些心理学家认为，人是通过尝试错误后调整认知和行为来进行学习的，这体现了过往经验对于人的重要性。一个健康的人能够从自己和他人的经验中吸取教训，不断学习、不断调整自己的认知和行为以适应变化的外部环境。

7.能保持良好的人际关系。健康的个体能与人和谐相处，掌握必要的沟通方法和技巧，人际关系融洽，并由此感觉到的幸福与愉悦。人际关系困扰是许多心理疾病的重要影响因素，在疾病的发生、发展乃至治疗中都发挥着至关重要的作用，这足以说明人际关系对个体心理健康的重要影响。

8.适度的情绪表达与控制。情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，它包含个体内部的主观情绪体验和外部行为表现。健康的个体能够识别并以合适的方式表达自己的情绪，情绪体验的强度、情绪的表达和控制都比较灵活自如。不良情绪必须得到释放，但释放情绪时要选择合适的环境和恰当的方式，以免对自我和他人造成负面影响。

9.在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当满足。健康的个体在满足自己的需求、维护自身利益的同时也不违背社会规范，不损害他人利益，以避免一些不必要的冲突，影响自己身心健康。

10.在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。在满足社会需求的前提下，健康的个体能自己想做且感兴趣的事情，发挥自己的特长，增强自信心，充分实现自我价值。

1.婴幼儿（0~3岁）：由于养育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往能力和情绪行为控制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的交流，培养孩子良好的生活行为习惯，是避免婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。

2.学龄前儿童（4~6岁）：难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小朋友中孤僻、不合群等问题。鼓励与小伙伴一起游戏、分享情感，培养孩子的独立与合作能力，是避免学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。

3.学龄儿童（7~12）和青少年（13~18岁）：学习问题（如考试焦虑、学习困难）、人际交往问题（如学校适应不良、逃学）、情绪问题、性心理发展问题、行为问题（如恃强凌弱、自我伤害、鲁莽冒险）、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触毒品、过度追星、过度节食、厌食和贪食等。调节学习压力、学会情感交流、增强社会适应能力、培养兴趣爱好，是避免学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。

4.中青年（19~55岁）：与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系紧张、就业和工作压力等带来的问题；与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系紧张、子女教育问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展兴趣爱好，是避免中青年精神卫生问题发生的可行方法。

5.中老年（55岁以上）：退休、与子女关系、空巢、家庭婚姻变故躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理变化，建立新的人际交往圈，多参加社区和社会活动，学习新知识，拓展兴趣爱好，是避免中老年精神卫生问题发生的可行方法。

为了维护精神健康并有效预防心理疾病，除了适度地接受个人的需要并具备满足这些需要的能力外，还应注重以下几个方面：

1.保持良好的生活习惯至关重要。规律的作息时间、均衡的饮食以及适量的运动不仅有助于身体健康，也能显著提升心理状态。例如，定期进行有氧运动可以释放内啡肽，从而减轻压力和焦虑。

2.学会时间管理也是维护心理健康的重要策略。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和拖延，有助于减少心理压力和提高生活质量。通过制定清晰的目标和计划，可以更有效地应对生活中的挑战。

3.培养积极的思维模式也是预防心理疾病的关键。学会从积极的角度看待问题，避免过度悲观和自我批评，有助于增强心理韧性。积极心理学提倡感恩、乐观和自我同情等积极心理品质，这些都有助于提升个体的心理健康水平。

4.建立和维护良好的人际关系对于心理健康同样重要。与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，可以提供情感支持，减少孤独感和焦虑感。在遇到困难时，及时寻求他人的帮助和支持，也是应对心理压力的有效方法。

综上所述，维护精神健康并有效预防心理疾病需要多方面的努力。通过适度地接受个人的需要、保持良好的生活习惯、学会时间管理、培养积极的思维模式以及建立良好的人际关系，我们可以更好地应对生活中的挑战，保持心理健康。

在这个特殊的日子里，让我们共同关注精神健康问题，为那些正在经历精神困扰的人提供支持和关爱。我们可以从自身做起，学习一些基本的心理健康知识，了解如何缓解压力和焦虑，如何保持良好的心态和情绪。同时，我们也可以积极参与社会公益活动，为精神卫生事业贡献自己的力量。

让我们携手共进，为创造一个更加健康、和谐、包容的社会而努力。在这个充满挑战和机遇的时代里，让我们共同关注精神健康，让心灵之光照亮我们前行的道路。

编辑｜程文丽

审核｜柳海霞