当面临失败和挫折时，很容易陷入消极的情绪，但是这并不是唯一的出路。以下是一些建议，可以帮助您克服失败和挫折：

1.认识到失败和挫折是成长的机会。每次失败都是一次宝贵的学习机会，通过反思失败原因和取得的教训，可以帮助我们更好地成长和进步。

2.改变思维方式。失败和挫折往往使人感到沮丧和无助，但是尝试改变自己的思维方式，积极地思考解决问题的方法，可以帮助我们更快地摆脱消极情绪，找到正确的方向。

3.寻求支持和鼓励。寻求朋友、家人、同事的支持和鼓励，可以帮助我们更快地摆脱挫折和失败的情绪，重建信心。

4.接受失败并继续前进。接受失败并不是轻松的事情，但是如果我们想要继续前进，就必须要接受失败并且不断尝试。即使我们尝试失败了，也不要放弃，而是要持续努力，继续前进。

5.寻找正面的反馈。在失败和挫折之后，我们往往会感到自己失去了自信。此时，寻找正面的反馈，找到自己成功的地方，并为此感到骄傲，可以帮助我们重建信心，摆脱消极情绪。

总的来说，克服失败和挫折需要耐心和坚韧的心态，同时需要对自己保持正面的心态和态度。无论遭遇何种困难，坚持下去，勇敢地面对挑战，最终一定能够获得成功。