中老年人随着岁数增长，身体机能也开始下降，身体抵抗力也下降，尤其夏季在日常生活中消耗掉的气血，此刻就要通过食补来滋养起来，今天就推荐大家多吃这4样，高营养补气血，养气就是养命，越活越年轻！

1、山药

山药可以助眠可以增强免疫力，还有老年人吃山药有利于脾胃消化吸收功能，经常食用对肠道特别好。

另外，山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，起到益智安神延年益寿的作用。

推荐食谱：【小米山药粥】

材料：小米半杯 山药一根

做法：1、将小米洗净放入锅内、山药去皮切小段也放入锅中。

2、加入适量的水（水和小米比例为6:1）、电饭锅选择粥品就好。

2、鲫鱼

鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常食可增强抗病能力，而且常吃鲫鱼对中老年增强腿脚力气帮助也是非常大的，所以中老年人和体弱的人要多食用。

推荐食谱：【家炖海鲫鱼】

材料：海鲫鱼2只（400克）辅料：五花肉少许 葱姜少许

调料：老抽少许 蒸鱼豉油适量 糖一小勺 鸡精少许

做法：1、事先将海鲫鱼内脏清洗干净，然后在背部厚的地方深划一刀（不用划断），抹上盐，放少许的啤酒腌制15分钟。

2、腌制的鱼身抹上老抽，然后放上五花肉片和葱姜丝，最后淋上蒸鱼豉油，放入烧开的锅里面，蒸7分钟左右，关火焖2分钟后取出，将葱姜丝去除，趁热再淋点蒸鱼豉油撒上葱花即可食用。

3、红枣

枣中富含钙和铁，对防治骨质疏松有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，大枣对他们会有十分理想的食疗作用，红枣熬粥还有助眠的功效。

推荐食谱：【红枣地瓜梗米粥】

材料：红粳米90克 地瓜90克 大红枣3个

做法：1、地瓜去皮切小块，红枣去核切小块、粳米洗净。

2、将这些材料一起放入电饭煲，同时加入适量的水，一般是材料的8倍。选择熬粥功能即可。

4、莲藕

莲藕含铁量较高,常吃可预防缺铁性贫血。富含维生素C和膳食纤维,对肝病、便秘、糖尿病等虚弱病症颇有裨益。老年人常吃藕,可以开胃,益血补髓,安神健脑,具有延年益寿的功效。

推荐：【莲藕玉米炖排骨汤】

材料：排骨500克 莲藕一节 玉米一根 姜少许 盐和鸡精少许

做法：1、锅里面放入水，将排骨放入焯烫，等水烧开了，捞出来用温水冲洗干净。

2、将所有材料都放入炖盅里面，然后加入适量的水，根据一家人几口放几碗水就成，选择煲汤功能2小时就可以了。

除了食补，平时可以适量运动，都说生命在于运动，许多老年人之所以能够越活越年轻，是因为运动能够舒缓心态，促进血液循环，让心情变得舒畅。

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