一只远在巴西的蝴蝶，因为煽动了一下翅膀所产生的微弱能量，却给远在美国的德克萨斯州带来了一场飓风。
——蝴蝶效应
在《韩非子·喻老》中就曾有这样一则故事：扁鹊见蔡桓公，在蔡桓公疾病刚有征兆时提出为他治病，蔡桓公却不信任扁鹊，最后病亡。
疾病的发生其实也是一种蝴蝶效应，任何一点小问题和小病，发展到最后有可能就变成像「飓风」一样的大问题。
01
甩不掉的任务
每当回想起5年前的那段日子，陈秋霞到现在还心有余悸。
那段时间陈秋霞突然得了一种“怪病”，频频跑厕所，一天下来竟然要去三四十次。
特别是晚上，三五分钟就要去一趟厕所，每次都是几滴，不去又不行，只要憋着就腹胀难受。
在卧室和洗手间之间煎熬
每天临睡前“往返于床和厕所之间”就像一项甩不掉的任务，哪怕困得不行，眼皮子都在打架了，也没办法安心入睡。
“有几天晚上我实在是困得不行了，哪怕再怎么想上厕所我也不想从床上爬起来，然后我就蹲在床上扯几张纸垫在下面，就这么直接……”
“白天和晚上睡着后都是正常的，不会跑很勤，就睡觉之前是这样，我试着从下午五点就不喝水，但没用……好的时候半小时就能睡着，不好的时候要个多两个小时。”
回忆着回忆着陈秋霞没忍住哭了出来。
02
一波未平一波又起
上网一搜症状，陈秋霞觉得自己是得了尿路感染。
于是到医院做了尿常规，结果检查结果没问题，医生建议再做个膀胱双肾输尿管B超的检查，排除一下器质性病变的可能。
结果出来后，确定了陈秋霞并没有器质性的病变，尿频的原因来自神经系统功能紊乱（神经性尿频），属于心理问题，避免紧张焦虑的情绪，一般就可以改善。
在吃下“没有病变”这一剂定心丸后，陈秋霞松了口气，同时又有些发愁。
松气是因为自己没大毛病，只要保持心情舒畅就好，发愁是因为医院没给开药，只能靠自己渡过难关。
半个月之后，陈秋霞的症状果然好了很多，频率从之前的每天几十次减少到每天十来次，她终于睡上舒坦觉。
但好景不长，还没安逸几天，陈秋霞就发现自己的睡眠出了问题。
起初是躺在床上睡不着，她以为是自己的睡眠习惯还没纠正过来，就没在意，但渐渐地，事情越发不受控制，不但睡不着，还醒得早，一天只能睡5、6个小时。
这下陈秋霞慌了。
03
一举两全
再次来到医院的陈秋霞，说出自己的疑惑“为啥不起夜了，还是睡不好？”
“你的日常作息是怎么安排的？睡不好之后有做什么补救措施吗？”医生问道。
“早上七点起，晚上十一点睡，没特意做什么补救，周末补觉算不算？”陈秋霞老实回答。
进一步沟通后，找出了陈秋霞失眠的维持因素，主要为缺乏运动、睡眠不规律、缺乏光照、躺床太多。
陈秋霞日常作息：
工作日，早上7点醒，夜间9点躺床，11点入睡；
周末，早上报复性补觉，10-11点醒，凌晨1-2点入睡；
夜间醒后会看时间，平时基本无运动，缺乏光照。
主观量表评估结果显示她是中度失眠困扰。
在询问意见后，科室为她匹配到最优的治疗方案——14天睡眠行为管理训练营。
训练营的主要方法是纠正她的错误睡眠认知，建议正确科学的认知，同时采用科学的行为逐步逐步的提高她的睡眠驱动力。
配合睡眠限制疗法，压缩她的睡眠时间，减少躺床时间，增加睡眠效率，提高睡眠驱动力，让未来更好睡。
最重要的是可以缓解紧张焦虑，对神经性尿频也有帮助。
04
解放
入营前，陈秋霞明确自己此次参与管理想要想解决的问题与预期目标：入睡快，不易醒。
根据目标，睡眠管理师做出了第一周行为管理计划。
第一周行为管理计划
这周的主要目的是：避免焦虑，切断床和清醒之间的连接。
经过前几天的调整，陈秋霞已经找到了适合自己的上床时间，最近也一直按照这个时间上床。
在此期间，睡眠管理师告诉陈秋霞：“衡定睡眠的标准是白天的精神状态，只要你精力正常就证明自己睡了一个好觉，不用太在意睡了多少个小时，如果你感觉醒后很困扰，那我们之后可以在电话里沟通一下，在第二周会增加你的运动量以此来增加你的困意，让你睡的得更沉。”
第二周行为管理计划
第二周的行为管理计划增加了陈秋霞的运动量，通过跑步和肌肉放松训练，让身心得到有效松弛，增加睡眠驱动力。
从睡眠日志数据来看，本周陈秋霞的睡眠效率平均为80%，和管理之前的睡眠效率相比是增加了15%。
从入睡的时间来看，之前陈秋霞的平均入睡时间需要2小时，但是现在平均40分钟左右就能够睡着~这个进步是非常大的。
夜间觉醒的时间从之前的78分钟缩短为现在的43分钟，虽然睡眠总时间是没有之前多，但是睡眠质量比之前高很多。
管理前中后数据对比
和陈秋霞电话通时，她表明自己的睡眠有所改善（入睡时间缩短、夜间觉醒次数减少、睡眠质量明显提高），但其实她的作息时间还是不固定，依从性较低。
蝴蝶效应的核心思想是：一个微小的行为或选择，会引起一系列的连锁反应，而这一系列的连锁反应，会给人生造成重大影响。
每天一睁眼，每个人都面临着各种各样的选择：早起还是赖床？打车还是乘地铁？精心打扮还是胡乱穿穿？
人生中有许多十字路口，每一次的选择，都会带来不一样的结果。
希望再见面，我们会遇见更好的彼此
顺境还是逆境，美好还是糟糕，决定权都在自己手上。
END
关于睡前频繁如厕，你有哪些改善方法
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