有个笑话说的是：有钱人的快乐我感受不到，但有钱人的烦恼我却感受得到哈哈哈哈……

有觉表示此话说得相当在理。

毕竟在睡觉这件事上，甭管你是达官贵族还是平民百姓，一律众生平等。

哪怕你坐拥上亿豪宅，豪掷百万装修也不一定能如了“觉”的意。

对于「总是翻来覆去睡不着怎么办？」这个问题，大多数人的回答是：还能怎么办？继续躺着呗，躺到睡着为止。

这么做的理由无非是“闭目养神，躺着总好不躺好”。

那么，这个做法到底对不对呢？

答案是：错！错！错！

这么做只会让你越睡越睡不着！最科学的做法就是：起床，别睡了。

虽然听起来很颠覆，甚至让人难以接受，但别着急，下面让我们一起走近科学。🙋

01

硬躺怎么就不对了？

要知道，床是用来睡觉的。

要想一躺床就很好睡，必须在心里和身体上建立一个条件反射：床=睡觉。

如果总是在床上干躺着不睡觉，甚至在床上做其他事情：比如刷手机、玩游戏、看书、吃东西等，时间一长，就会形成这么一个让人抓狂的条件反射：床=清醒。

这个连接一旦形成，床就不适合睡觉了，只适合拿来办公或娱乐。

久而久之，这张床会变得越来越不好睡。

如果你有过下面这些经历，你就会明白这绝不是在危言耸听👇：

在沙发上能睡，在座椅上打瞌睡，一躺床就睡不着；出差在外，飞机能睡，动车能睡，在自家床上没法儿睡。

看到这里有人可能会问：这样岂不是会让白天状态更糟糕？

对，今晚的睡眠时间的确不够，明天白天的状态也不会很好。

然而，这世上谁能保证，一年365天每天都是好状态呢？

就连陆老爷子也有睡不着的时候

另外，今晚是今晚，明天是明天，今晚睡不好，会让人累积更多的“睡眠驱动力”，那么在明晚，睡好的概率就会更大。

过几周你就会发现：

①你会更容易入睡

②你的睡眠时间在变长

③就算前面的1和2都没实现，但是，你不再过度纠结睡眠问题，心态更从容了。

就像CBTI失眠认知行为治疗中的「睡眠限制疗法」，压缩睡眠时间，减少躺床时间，增加睡眠效率，同时提高睡眠驱动力，让未来更好睡。

02

睡不着可以做些什么？

虽然不能硬躺着，但也不能傻坐着吧？

总得找点事来做，以彰显自己「为睡觉做出过努力」的态度。

第一个就是看纸质书

人在看书的时候精神比较专注，而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳，这样睡眠质量也会提高，对入睡困难有一定的帮助。

但一定要注意，不要选择恐怖类和羞羞类的，否则越看越兴奋也不是没有可能。

再一个就是放音乐

轻缓的音乐可使人情绪平稳、放松，起到镇静、安眠、改善睡眠质量的作用。

避免选节奏感强的音乐，以免越听越嗨，即便是睡着了，意识里也会紧张，睡眠质量得不到保证。

还可以到窗边吹吹风看看夜空

用最质朴的方式吹走忧与愁，等心情放松后，觉自然会睡得更加安稳。

03

半夜醒来后这2件事不要做

好睡眠讲究多方配合。

讲完「睡不着不要做什么」和「可以做什么」，「半夜醒来不要做什么」也得落实到位。

不管是惊醒、口渴还是起夜，都尽量不要做这2件事：

不要看时间

很多人肯定有这个习惯，如果半夜醒来，第一件事绝对是拿起手机看现在几点。（中了的UU请自觉转发！）

看时间是个非常不好的习惯，因为睡醒了看时间会加重焦虑。

比如，你明天早上需要7点起床，后半夜醒了，一看时间：4点。

“7-4=3，糟糕，只剩3个小时了，赶紧睡！赶紧睡！”你这一着急，一用力，八成会更加睡不着。

对此，有觉的建议是👉反正都定了闹钟，你管他现在是几点呢，不看就完事了！

不要开大灯

如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。

即使只是短暂的灯光，也会使人体分泌褪黑素不可缺少的酶分泌量锐减，使人不容易再次入睡。

可以购置一套几十元的柔光感应灯，人来即亮，人走渐灭，省钱省电又省心。

工作要努力，睡觉要佛系。

现在社会压力太大，焦虑成了全社会通病，睡不好的人总有太多的放不下，想太多，纠结、焦虑无处舒解。

治疗失眠其实是治疗心病。

如果能秉承佛系的处世态度，不强求不争取，熬到自然困，困到自然睡，睡到自然醒，失眠便会不治而愈。

这话陆老爷子听了都开心