减肥已经成为了当代人的主旋律，肥胖队伍的壮大，使得不少人的身体渐渐地出现健康问题。身材的肥胖除了饮食原因，更主要是因为缺乏运动！

如何高效地降低体重？降低体脂率？2个月，体重从140斤降到115斤，2个燃脂动作坚持下来肯定有效！

第一个方面：控制饮食来控制热量的摄入

1，远离外卖，自己动手做减脂餐，可以更好地控制热量的摄入，还可以选择多样化的食材，补充身体所需要的营养，调动身体的新陈代谢能力，减少油脂的摄入。

2，控制饱腹感，降低食欲，让自己忙起来可以降低食欲，不会想着老要去吃东西；吃饭的时候要控制吃饭的速度，细嚼慢咽才能够控制饱腹感，给肠胃有充足的时间消化和吸收；所以不要吃撑，吃撑体重会上升，代谢缓慢加快身材发胖。

3，三餐规律饮食，不要节食减肥。三餐按时进食可以让你身体更好地运转起来，节食减肥只会抑制身体的代谢，不利于减肥速度的提升。

4，远离所有的高热量的食物和饮料，减少热量的堆积，再通过健身运动等消耗多余的卡路里，促进身体的新陈代谢，加快身体燃脂。

第二个方面：2个燃脂动作坚持下来，体重从140斤降到115斤

动作一：开合跳训练：晨起可以做5分钟的开合跳训练，唤醒身体的机能运转起来，促进身体燃脂减脂的速度。下午16点后做20分钟的开合跳训练，一分钟/组，休息1分钟，让你的身体更快地达到燃脂减脂的速度，加快身体的代谢，爆汗淋漓，促进身体的循环。

动作二：原地跑：这个动作可以在做完开合跳训练后，坚持20-30分钟的原地跑，提高身体的运动量，可以多利用氧气在体内循环，加快脂肪细胞分解，促进身体燃脂减脂的速度。

这两个动作坚持做，可以有效地提高身体的代谢循环速度，锻炼到肌肉，减缓肌肉流失，提高关节的柔韧性，增强骨骼密度，提高身体的循环速度，促进燃脂减脂，还可以塑造身材曲线。

开合跳要注意的点：

原地跑步要注意的点：

坚持运动不仅能够让你瘦下来，还可以提高你的体能，心肺功能，以及身体的健康素质，达到强身健体的效果，让你瘦下来身体的耐力更强，可以挑战更多高强度的运动，比如HIIT间歇训练等。

减肥的后期可以加入适当的力量训练来塑造肌肉身材，维持身体旺盛的代谢状态，让你身体保持肌肉力量，保持活力满满，旺盛的精力。