减肥除了控制饮食之外，我们还得选择适合自己的健身运动方式，才能够让自己更快地瘦下来。不只是控制饮食要坚持做到，运动更加要坚持下来。

分享2个动作，我自己坚持了2个月，体重轻松减掉了18斤，还不会发弹复胖，朋友都好奇到底是哪两个动作？

2个动作，坚持2个月，体重轻松掉18斤：

动作一：开合跳

开合跳是最简单的燃脂运动之一，之前作为热身运动，现在在减肥圈中作为燃脂“黑马”动作，开合跳能够在短时间内（15分钟）的时间就达到超高的燃脂心率，达到最佳的燃脂效果， 并且开合跳训练后，还能够保持超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天；

再者，开合跳也作为无氧运动，能够更好地锻炼到身体的肌肉群，从而达到塑形的效果。

开合跳标准姿势：

站立，双脚并拢，双手掌自然垂下，眼睛直视前方

跳起，双脚打开着地，双手向上并拢击掌

跳起，双脚并拢，双手下垂到大腿两侧，恢复原位

重复动作，70个/组，1分钟内，间歇1分钟，重复8-10组

坚持开合跳早晚各一次，早起可以轻松做10分钟即可，下午16点的时间做足够20分钟的开合跳，才能够达到扩大身体热量赤字，加快身体热量的消耗，分解脂肪，让身材更快地瘦下来。

做完开合跳训练后一定要注意做小腿的拉伸，缓解小腿肌肉充血，避免小腿肌肉硬化，影响你接下来的运动效果。

动作二：原地跑步（30分钟）

很多人都觉得跑步很累很难坚持下来，那么你不妨可以尝试一下原地跑步，每天坚持30分钟，可以让你获得意想不到的效果，科学研究表明，每天坚持原地跑步1个小时，一年可以让你体脂率下降10%，并且原地跑步相对于跑步来说，更容易让你坚持下来，并且在家就可以完成原地跑步运动，无需外出，对于想要在家里减肥的人来说，是最佳的选择之一。

在做开合跳训练后，为了更好地利用氧气进入体内进行循环和代谢，加快身体燃脂减脂的速度，所以开合跳训练做30分钟的原地跑步，有助于缓解腿部的酸痛感，以及加快身体分解脂肪，消耗热量。

原地跑步这个动作更简单，如图所示：

这两个动作看着都是简单的，最难的一点在于坚持。

很多人在减肥的过程中总是半途而废，但是当你坚持2个月后再去称重，你会发现体重轻松掉下来，腰身也会瘦下来一大圈，让你保持身材，管理身材，控制体重。

想要保证减肥成功率加大，那么管住嘴也是很重要，不要吃高热量的食物，正常三餐进食，控制好饱腹感，让自己能够保持着适度的饥饿感，有助于减肥速度的提升。

并且还要养成一些帮助燃脂的习惯，比如多喝水，多喝绿茶，避免久坐，吃饭的时候要细嚼慢咽，早睡早起等等，这些行为习惯能够影响你的减肥速度，想要更快地瘦下来，好的习惯也是关键！