步入中年后，身材会在不知不觉中发胖，中年发福之后伴随而来的就是各种健康疾病，以及身体衰老的速度加快，如果能够长期保持好身材，同样也能够保持健康的体态。

长期维持好身材的6个行为，坚持做肯定有效！

第一个行为：坚持做力量训练

力量训练能够更好地锻炼到身体的肌肉群，让肌肉不断地撕裂，修复和生长，肌肉含量越高，身体的代谢能力也就越强，意味着身体消耗掉更多的热量，肌肉含量越多，才能够更好地保持好身材，塑造身材曲线。

第二个行为：三餐规律饮食，避免大鱼大肉

三餐规律饮食，按时吃能够及时补充身体所需要的营养物质和蛋白质，促进身体的代谢和运转，让身体能够维持燃脂状态；不要总是大鱼大肉地进食，想要保持好身材的第一步是控制好热量的摄入，避免高热量食物的摄入，才有助于身体的燃脂。

第三个行为：避免吃撑，保持适度的饥饿感

三餐吃饭时要细嚼慢咽，慢慢地吃才能够更好地感受到饱腹感，控制饱腹感在八分饱就足够。不要吃太快吃多了，导致吃撑，经常吃撑会导致胃容量越来越大，热量堆积越多，导致身材发胖，所以只有保持适度的饥饿感，才能够让身体持续燃脂。

第四个行为：多喝水，或者是喝纯茶

每天都要保持多喝水的习惯，主动地多喝水，促进血液循环，促进身体的循环和运转，加快身体的代谢，让减肥的速度提升上来。可以适当地喝纯茶，茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，让身体消耗掉更多的热量。

第五个行为：有意识地提高每天身体的运动量

每天都要避免养成久坐的习惯，减少坐着的时间，更不要养成葛优躺，这样的行为只会降低身体运转的速度，影响身体减肥的速度，阻碍身体的代谢和运转，所以每天要有意识地提高运动量，比如爬楼梯，散步，做家务，骑单车等等，利用时间保持身体的运动量即可。

第六个行为：多睡觉，让身体睡足够多的时间

坚持早睡的习惯，能够让身体更好地进入到修复的状态让身体保持持续燃脂的状态，躺着身体都在不断地修复，才能够让身体保持旺盛的代谢状态，保持旺盛的活力，精力充沛。