爱美之心人皆有之,很多人都喜欢自己能够拥有好看的身材,比如马甲线身材,腹肌身材等,能够让你更自信,更吸引异性对你的注意力等,让你能够更好地秀出你的身材。
但是很多人都只是停留在羡慕别人的身材,而自己却低头看不到自己的双脚,大肚腩不仅会让你自卑,还会让你的身体健康出现问题,导致你无法穿好看的衣服。
你知道肚腩脂肪多,意味着你的内脏脂肪超标吗?
很多人都没有关心过自己的内脏脂肪超标问题,内脏脂肪超标会压迫你的内脏器官,影响它们的运转,还会让血脂升高,压迫血管,使得血管老化速度加快,容易三高,还会导致心血管疾病问题的出现。如果你的肚腩大,一定要减掉肚子。
如何才能够更快地减掉肚子呢?2个方面,7个动作,坚持下来就瘦了。
第一个方面:饮食上要严格控制热量的摄入
1,饮食上控制热量的摄入,所有的高热量食物都不吃,保证营养的摄入就足够了,在保证自身基础代谢消耗的热量,减少热量的摄入,扩大热量缺口,才能够加快身体燃脂减脂的速度。
2,肚子大的人最忌吃撑,如果你三餐总是吃撑,肚腩肥胖的速度只会越来越快,让你的腰身变得更肥胖,还会对你的肠胃造成伤害,所以不要吃撑,要学会控制饱腹感。
3,吃饭的时候多吃蔬菜,蔬菜占一半,肉类和主食占一半,能够促进身体燃脂减脂的速度。
第二个方面:坚持运动
1,想要减掉肚子,全身性的燃脂运动肯定要坚持下来。比如开合跳,跳绳,高抬腿等,高强度的燃脂运动能够促进身体加快燃脂,消耗大量的卡路里,让身材更快地瘦下来。
2,分享7个腹部训练动作,搭配燃脂运动一起做,能够让你更快地瘦下来,紧致腹部肌肉群,让你的腰身更紧实。
动作一:俯撑抬臀
这个动作能够激活腹部肌肉群,拉伸腹部肌肉,提高腹部的运动量,锻炼核心肌群。
动作二:固定卷腹
这个动作能够锻炼到上腹直肌,让腹部的线条感更明显,刺激上腹肌肉群,让肌肉更好地增长。
动作三:交替抬脚
这个动作能够更好地锻炼到下腹直肌,能够减掉小肚子,紧致腹部肌肉群,减少脂肪堆积
动作四:手脚并起
这个动作能够锻炼到上下腹直肌,核心肌群等,让你保持身体稳定和平衡状态
动作五:俄罗斯转体
这个动作能够更好地锻炼左右腹斜肌,让腰身左右侧的肌肉得到拉伸和刺激,减少脂肪堆积
动作六:侧支撑转体(左右交替做)
这个动作能够更好地锻炼到身体的平衡能力,支撑力以及左右腹斜肌,充分提升身体的运动能力
这6个动作重复4组,每组坚持做到30秒,间歇30秒,学习标准的动作姿势,运动效果会更好。