减肚子最有效的7个动作,坚持就瘦下来了

运动健身好啊 2024-11-05 14:08:39

爱美之心人皆有之,很多人都喜欢自己能够拥有好看的身材,比如马甲线身材,腹肌身材等,能够让你更自信,更吸引异性对你的注意力等,让你能够更好地秀出你的身材。

但是很多人都只是停留在羡慕别人的身材,而自己却低头看不到自己的双脚,大肚腩不仅会让你自卑,还会让你的身体健康出现问题,导致你无法穿好看的衣服。

你知道肚腩脂肪多,意味着你的内脏脂肪超标吗?

很多人都没有关心过自己的内脏脂肪超标问题,内脏脂肪超标会压迫你的内脏器官,影响它们的运转,还会让血脂升高,压迫血管,使得血管老化速度加快,容易三高,还会导致心血管疾病问题的出现。如果你的肚腩大,一定要减掉肚子。

如何才能够更快地减掉肚子呢?2个方面,7个动作,坚持下来就瘦了。

第一个方面:饮食上要严格控制热量的摄入

1,饮食上控制热量的摄入,所有的高热量食物都不吃,保证营养的摄入就足够了,在保证自身基础代谢消耗的热量,减少热量的摄入,扩大热量缺口,才能够加快身体燃脂减脂的速度。

2,肚子大的人最忌吃撑,如果你三餐总是吃撑,肚腩肥胖的速度只会越来越快,让你的腰身变得更肥胖,还会对你的肠胃造成伤害,所以不要吃撑,要学会控制饱腹感。

3,吃饭的时候多吃蔬菜,蔬菜占一半,肉类和主食占一半,能够促进身体燃脂减脂的速度。

第二个方面:坚持运动

1,想要减掉肚子,全身性的燃脂运动肯定要坚持下来。比如开合跳,跳绳,高抬腿等,高强度的燃脂运动能够促进身体加快燃脂,消耗大量的卡路里,让身材更快地瘦下来。

2,分享7个腹部训练动作,搭配燃脂运动一起做,能够让你更快地瘦下来,紧致腹部肌肉群,让你的腰身更紧实。

动作一:俯撑抬臀

这个动作能够激活腹部肌肉群,拉伸腹部肌肉,提高腹部的运动量,锻炼核心肌群。

动作二:固定卷腹

这个动作能够锻炼到上腹直肌,让腹部的线条感更明显,刺激上腹肌肉群,让肌肉更好地增长。

动作三:交替抬脚

这个动作能够更好地锻炼到下腹直肌,能够减掉小肚子,紧致腹部肌肉群,减少脂肪堆积

动作四:手脚并起

这个动作能够锻炼到上下腹直肌,核心肌群等,让你保持身体稳定和平衡状态

动作五:俄罗斯转体

这个动作能够更好地锻炼左右腹斜肌,让腰身左右侧的肌肉得到拉伸和刺激,减少脂肪堆积

动作六:侧支撑转体(左右交替做)

这个动作能够更好地锻炼到身体的平衡能力,支撑力以及左右腹斜肌,充分提升身体的运动能力

这6个动作重复4组,每组坚持做到30秒,间歇30秒,学习标准的动作姿势,运动效果会更好。



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