很多人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，但是坚持了一段时间的跑步训练后，体重就不再下降了，尝试了减少食物摄入，减肥的效果没有之前那么好了，这是为什么呢？

长期的跑步虽然有减肥的效果，但是也消耗了部分的肌肉，从而导致身体的代谢能力下降，才会让减肥的效果越来越差。

减肥期间如何才能减脂，不减肌肉呢？一个动作，坚持4周，让你降低体脂率，而不掉肌肉！

跳绳，是我们常见的娱乐活动，它也是在减肥圈中被公认为超燃脂的运动之一；很多减肥过来人都会推荐跳绳作为燃脂运动，因为这个动作能够让你短时间内燃烧大量的卡路里，分解脂肪，消耗热量，跳着跳着还可以把肚腩”跳掉”。

跳绳也是个无氧运动，能够不断地刺激下半身的肌肉群，让身体更快地达到燃脂心率，短时间内燃脂却也不会消耗太多的肌肉群，保持身体的代谢，减脂不减肌！

坚持跳绳的好处真的太多了，我们来看看有哪些好处：

1，跳绳能够让你随时随地开启健身训练，更容易能够坚持下来，跳绳作为燃脂运动，能够在短时间内让你爆汗淋漓，达到燃脂心率，燃脂效率高，坚持4周，你的体重能够轻松掉10斤。而且跳绳是有氧+无氧运动，能够锻炼到腿部的肌肉群，避免肌肉流失，能够保持肌肉含量，维持身体的代谢，让你保持旺盛的代谢状态。

2，跳绳能够在短时间内提高你的心肺功能和体能，让你的运动能力提升上来，提高你的身体健康素质，提升免疫能力和抵抗力，运动过程中不断地刺激心脏功能，促进身体的血氧运输，加快身体的运转代谢。还可以提高你的身体平衡能力，提升四肢协调性。

3，跳绳除了能够让你瘦下来，还可以达到很好的塑形效果。特别是健身的人，想要降低体脂率，又不会消耗大量的肌肉，那么选择跳绳是最合适不过的。跳绳能够带动全身的肌肉群参与到运动中，促进身体的消耗更多的热量，能够让身材肌肉更紧实。

4，跳绳能够缓解自身的压力，当你在生活中遇到很多不愉快的事情，不妨沉浸式地去跳绳，可以让你更快地释放压力，调节自身的情绪，加快身体的运转，并且还会促进身体分泌更多的多巴胺和内啡肽，让身体保持乐观积极的心态。

5，跳绳能够让你更自信，跳绳能够让你瘦下来，颜值上得到了很大的提升，身材的改善让你变得更迷人更有吸引力，也会变得更加的自信满满，这就是运动的魅力。

除了基础的跳绳之外，还有很多的变式跳绳，让你更快地瘦下来，以及提升你的运动能力，让你的肢体协调更佳，平衡能力更强。

变式一：左右跳绳

变式二：左右脚交换跳绳

变式三：前后跳绳

变式四：跑步跳绳