我们身边的朋友不少人都会喊着要减肥，去到健身房看到的胖子也很多，为什么减肥的人很多，但是真正能够瘦下来的人却非常少？

减肥对部分人来说确实很难，不仅要控制饮食，还要坚持运动，只有自律地要求自己，才能够让让自己更好地瘦下来。

那么，为什么减肥的人很多，瘦下来的却寥寥无几？

1，没有控制好三餐的热量摄入

减肥期间三餐没有控制好热量的摄入，看到自己喜欢吃的高热量的食物就吃，比如烤鱼，炸鸡，火锅等，如果三餐没有控制好热量，那么热量堆积越多身材更容易发胖，难怪你一直很难瘦下来。每天摄入的热量大于身体输出的热量，无论你怎么减肥，都很难瘦下来。

2，没有控制好饱腹感，总是狼吞虎咽

三餐吃饭要控制好饱腹感，特别是晚餐，如果你吃饭的时候总是狼吞虎咽，吃饭的时候总是吃很快，就会导致吃太快而吃撑，吃撑了胃容量撑大了，就会导致食物吃更多，热量堆积越来越多，身材也很难瘦下来，所以一定要控制好饱腹感。

3，管不住嘴，三餐之外还会吃一些零食

三餐之外如果你总是管不住嘴，总是吃零食等，就会导致热量堆积在体内，特别是蛋糕，饼干等高热量高糖分的零食，吃得多了更容易导致脂肪堆积，所以你才会一直很难减肥成功，管住嘴是减肥最关键的一步。

4，喝水量太少，日常还会喝奶茶等饮料

每天喝水量太少了，而且时不时会去喝奶茶或者是饮料，虽然看着不多，但是奶茶或者是饮料中的含糖非常高，脂肪也会多，容易导致脂肪堆积导致在体内，身材就很容易发胖，所以想要减肥就一定要戒掉奶茶饥等饮料。

5，执行力太差，每周运动次数低于2次

很多人减肥的执行力比较差，主要的原因在于意志力很弱，每次说要运动减肥，但是一直都没去运动，每周运动次数不超过2次，这样是无法让自己瘦下来的。反而会浪费了自己的精力，没瘦下来反而会身材更容易长胖。

6，运动时间太短，并且选择低强度的运动

每次运动的时间太短，而且运动强度较低，很难消耗掉大量的热量，从而导致脂肪堆积在体内，运动时间的长短对于减肥的效果也有直接的关系，运动时间太短也是很难能够瘦下来的。

7，经常熬夜晚睡

减肥期间如果你总是熬夜晚睡，导致内分泌失调，激素水平下降，皮质醇分泌提升，食欲增多，导致身体代谢下降，使得身材发胖。这也是导致你身材一直瘦不下来的原因。

8，坚持不下来，半途而废

最后一个关键点就是坚持，很多人减肥中途就是坚持不下来，所以更容易出现半途而废的情况，所以减肥就变成了一件难事。如果减肥期间你能一直坚持下来，那么减肥就没有难了，如果你总是中途就不减肥了，那是真的很难瘦下来的。