深蹲和俯卧撑是我们比较常见的自重训练，能够有助于提高身体的代谢和运转，让你保持身体的健康素质，还可以保持身体的活力代谢和运转。

俯卧撑是锻炼到上半身肌肉的动作，能够锻炼到胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等肌肉群。而深蹲则能够锻炼到下半身的肌肉群动作，能够锻炼到大腿肌肉群，包括股四头肌、臀大肌等。

那么，每天坚持深蹲和俯卧撑，半年后，身体会有哪些变化呢?

变化一：坚持深蹲和俯卧撑，能够让肌肉变得更结实和有力

长期坚持做俯卧撑，能够锻炼到上半身的肌肉，让身体的肌肉含量提升上来，让肌肉群变得更强大，提升肌肉力量，让上肢肌肉线条更硬朗，增强胸大肌，标准姿势下，胸部肌群承担60%-70%负荷，持续训练可使胸廓厚度增加12%-15%，激活全身协同发展。

而长期坚持做深蹲，能够锻炼到下半身的肌肉群，肌肉会日益变大，让你的下肢肢体力量更强大，能够支撑你的身体。

变化二：坚持深蹲和俯卧撑，能够促进身体燃脂

俯卧撑能够不断地刺激和撕裂肌肉群，提高身体的肌肉含量，能燃烧大量卡路里，加速脂肪的燃烧。每次俯卧撑都是在向多余的脂肪进行“消灭”，让你的身材逐渐变得紧致有型。

每次深蹲都能够提高身体的基础代谢，刺激大腿肌肉群，大量的卡路里被消耗，赘肉逐渐消失，为你塑造出紧致的线条。

变化三：坚持深蹲和俯卧撑，能够更好地塑造身材

坚持做力量训练能够让身材瘦下来，还可以塑造好身材，通过俯卧撑，能够让胸部、肩部和手臂的比例更加协调，打造出令人羡慕的完美身材。它能让你的臀部更加挺翘，腿部线条更加修长优美，整个人的身材比例趋于完美。

变化四：坚持做深蹲和俯卧撑，能够提高身体健康素质

坚持做力量训练能够增强心肺功能和提高身体的健康素质，比如俯卧撑，能增强身体的协调性、灵活性和平衡能力，让你在日常生活中更加轻松自如，应对各种挑战；随着你不断地进行俯卧撑，心肺需要为身体提供更多的氧气和能量，从而逐渐变得更加强大。

比如深蹲，深蹲能够增强关节的稳定性、柔韧性和肌肉的耐力，随着深蹲的重复进行，心肺需要更加努力地工作，为身体输送充足的氧气和养分，增强心肺功能。

变化五：坚持做深蹲和俯卧撑，维持旺盛的代谢率

据相关研究表明，长期坚持做俯卧撑的人，代谢率比不运动的人高出约 15%。每周至少进行三次俯卧撑训练，每次 2-3 组，每组 10-15 个，逐渐增加难度和数量。

有研究数据显示，坚持做深蹲的人，其代谢率比不做深蹲的人高出约 20%。每周进行至少四次深蹲练习，每次 3-4 组，每组 8-12 个。让身体维持旺盛的代谢率，保持持续燃脂的状态。