减肥要学习一些科学的健身行为，才能够加快身体的燃脂减脂速度，促进身体的代谢和运转，让体重咔咔掉30斤。

当我坚持完这6个行为，4个月，体重掉了30斤！

行为1：三餐自己动手做水煮餐

三餐自己动手做减脂餐，能够帮助身体控制热量的摄入，控制体重，经常大鱼大肉的人，体重是最容易上升的，还会导致身体出现健康问题，过多的热量摄入会导致脂肪堆积，所以三餐自己动手做减脂餐，能够帮助身体维持旺盛的代谢，促进消化和吸收，加快身体运转。

行为2：提升喝水量，每天10杯水

日常要提高身体的喝水量，保持每天2升水的摄入，每天坚持10杯水能够有助于促进身体的代谢，能够推动肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收能力，能够补充身体的水分，加快身体运转，还可以提升饱腹感，降低食欲。所以多喝水确实有助于提高身体代谢，保持身体高效的运转。

行为3：避免久坐，提升日常运动量

久坐会导致身体代谢下降，导致消化能力下降，会让更多的热量堆积在体内，导致身体出现健康问题，导致身材肥胖。所以只有提高日常的运动量，才能够避免久坐，减少久坐的时间，提高身体的运动量，保持旺盛的代谢状态。持续燃脂减脂，体重掉得更快！

行为4：每天早晚各做一次开合跳+原地跑

每天早晚都坚持做开合跳和原地跑步训练，比如早上起来做5分钟的开合跳训练，提高身体燃脂，促进身体消耗大量的热量，让身体持续代谢，燃脂减脂；开合跳后做20分钟的原地跑步，能够让身体充分燃脂；

下午16点后，做10分钟的开合跳训练，充分燃脂减脂，做一分钟休息一分钟，加快身体的代谢和运转；然后加多30分钟的原地跑步，让身体的运动量提升起来。

行为5：晚餐早点吃，饭后做适量运动

晚餐坚持早点吃，晚餐一定要吃，但是坚持清淡饮食为主，保持身体持续营养的摄入，但是控制热量才是关键，所以晚餐尽量早点吃，让身体更好地入睡，睡觉能够充分地休息，让内脏器官能够得到休息。

饭后坚持做适量的运动，能够让身体保持活力代谢状态，促进消化，让减肥的速度提升上来，保持燃脂减脂。

行为6：晚上坚持10点前入睡，坚持8-10个小时的睡眠时间

晚上坚持早睡，让身体能够在10点前入睡，能够保持身体的代谢和运转，让身体保持持续燃脂，所以晚上一定要早点睡觉，晚上还要多睡觉，每天一定要睡足够多的时间，比如8-10个小时，让身体持续燃脂减脂，睡够了体重也就掉下来了。

当我发现我每天坚持这6个行为，坚持了4个月后，体重轻松减掉了30斤，让你的身体保持着旺盛的代谢状态，养出来易瘦体质，保持身体的活力代谢状态，保持持续燃脂。