祛湿的核心在于恢复人体自身的气化功能，需要从调畅气机、温补阳气、益气养血三方面入手。

第一步：胆气足则气机畅

中医认为胆主决断，是气机升降的枢纽。胆气虚弱直接影响肝的疏泄能力，肝胆气郁会导致胆汁排泄不畅，进而影响脾胃消化。临床上常见胸闷胁胀、口苦反酸、食欲不振的肝郁气滞患者，单纯祛湿往往效果差，必须配合疏肝利胆。建议晨起敲打胆经（大腿外侧），保持心情舒畅，避免过度思虑。

第二步： 阳气旺则水湿化

阳气虚弱者通常有舌淡胖、齿痕明显、畏寒肢冷的表现，这是因为体内水湿难以气化导致的。腰腹部位是命门所在，必须重点保暖，所以要少穿露脐装、长期吹空调，调理要通过温通阳气促进水液代谢。

第三步气血充则运化强

气血不足者常表现为面色萎黄、气短乏力、舌体瘦小，这是由于脾胃功能虚弱，无法将饮食转化为足够的气血。气血不足会导致代谢废物堆积，湿气更难排出。因此，益气养血是祛湿的重要一环。

调理要抓住"气-阳-血"的协同关系 胆气充足则气机通畅，能推动水湿运行，阳气旺盛则温化有力，能蒸腾水湿为气，血液充盈则运化有源，能输送代谢产物，三者相互依存。