李老师您好，希望你能在百忙之中看到我的故事，给我一些建议和方向，让我更有信心和力量！

我从出生就寄养在外婆家，从记事起我就特别缺乏安全感，既自卑又自傲，敏感多疑，爱幻想，完美主义，一直以来对于别人的欺负挑衅我一直都是敢怒不敢言，长期压抑着自己，一直处于内耗中，内心戏十足。

这样的生活直至2014年22岁我爆发了抑郁焦虑，由于对这方面疾病认识的缺乏，家人也是告诉我，要自己调整，没有办法治疗，我一直都是强忍硬扛，直到2020年，我反复失眠，躯体症状非常严重。以至于不能正常生活，实在难以忍受。

于是2021年家人陪我去当地的精神病院，诊断是中度抑郁焦虑，我想着我看了医生，给医生说明了我的情况，我就能治好了，就能摆脱不正常的思维方式，心理模式，可我想的简单了，医生给我拿了抗抑郁焦虑失眠的药物，就这样从2021年我就开始吃药吃到2023年的6月份，我尝试着断药，然而病情却更加严重。又因为工作不顺心，总是不由控制的想哭，觉得全世界对我都有敌意，于是我想结束生命，甚至哪种死法我都想了一遍。可笑的是，我胆子太小了，我不仅害怕别人对我的恶意攻击，我还害怕死亡所面临的痛苦。

在我万般无可奈何的时候，机缘巧合下我看到了曾经给我拿药医生的朋友圈，看到他分享的心理重塑和关于抑郁焦虑的一篇文章，我当时就看到了希望，立刻加了你们，和助理老师说明了我的情况，助理老师建议我做观息法，为了更好的了解观息法，我买了李老师的关于《情绪自救》、《抑郁症打卡自救》、《战胜强迫症》等书籍，开始了我的自我训练之旅。刚开始我是早晚各一次20分钟的观息，还有每天一小时的誓言法，练习了一个月之后我情绪稳定了，药也慢慢的断了直至到去年年底。

通过自我训练我感受到了前所未有的效果，我不靠药物能正常的生活了，让我很有信心，于是我今年辞去了工作，一心一意的在家练习。我每天3次，一次一小时的观息法，还有每天2小时的誓言法。我立志要把誓言法完全融入我的思想和我的潜意识，成为我思维的全部，我每篇誓言法都倒背如流，我要彻底改变自己不健康的心理模式，也要像其他学员一样脱胎换骨，重获新生。

这样的练习直至于今天，虽然我的躯体症状完全消失了，虽然誓言法也融入了我的潜意识，每当相应的情景出现时，那些誓词就会出现我的脑海。可是美中不足的是，我还是害怕和别人发生冲突，我还是冲突恐惧，我还是不能勇敢的表达自己做自己，我还是被之前的思想所限制。

李老师我想知道，通过练习我能不能彻底改变自己的性格，冲破旧思想的牢笼，勇敢做自己，像其他学员一样，突破自我，破茧成蝶，不被其他人和事影响，真正的做到心理自由。

希望李老师给我建议和方向，由衷的感谢您！！！

【愿意参与实践反馈】

回信：

一念一世界，你好！

“通过自我训练我感受到了前所未有的效果，我不靠药物能正常的生活了，让我很有信心，”这是可喜可贺的！很多强迫症、焦虑症、抑郁症都会反复吃药、不断换药，药物可以在一定程度上控制或者缓解症状，但如果想要改变心理模式药物是做不到的。而你在持续练习中不断反复整合你的内在、重新锻造了你的内心，使得表现激烈的症状一点点减轻。

你当前进行的心理训练不仅是消除症状，更是改变心理模式，这是一个由表及里的过程。但要想彻底的改变心里底色，还是需要一段时间的。所以，你当前还会有恐惧、担心的感觉、被限制的感觉，这是心理底色的部分还需时间。

另外，你当然是可以跟其他学员一样，勇敢、真实的自己，内心自由，只要正确持续的练习，就可以达到。

其实从抑郁、焦虑包括强迫的疗愈来讲，就是性格改变的过程。性格中那些容易敏感、多疑、多虑，以及完美主义等的心理倾向，通过持续的观息法练习是让自己对以往爱胡思乱想的自动化模式有所觉察、用“呼吸”这个工具让从“识别”到“断除”。

除了在观息法中集中锻炼脑回路，在日常中的“锻炼”或者说让自己在生活中保有觉察的能力也是同样重要的，因此，建议你去练习《战胜强迫症》这本书中的亦止法“亦是如此”，这个练习是观息法在日常中的延伸，能够更好的帮助自己对有关自身的一切、引起自己注意的一切，无论是恐惧的、害怕的，还是其他平常的起心动念都能越来越保持觉知的能力，不再陷入继而的恐惧害怕，而当前成分的担心和害怕也会随着你持续练习中定力的增强、觉知平等心的增长，越来越不纠缠不纠结，它们对你的影响也就越来越小。

另外，除了练习本身，根据您现在的自我调整进度给与以下两点建议

1、放下期待。只要正确持续的保持练习的节奏，你一定会越来越好的。正如上面所言，你在自我训练中体验到效果，就说明这些方法对你是正确的。只不过需要一些时间，当然正确的态度也是很关键的，比如放下期待。放下像谁一样的期待，也放下一个所谓好的标准。这样你才能获得真正的内心自由。

2、融入社会（工作）。融入到正常的生活或工作节奏中，可以帮助自己更好的在现实中检验并建立内在边界，是实现心灵自由更好的锻炼道场。因此，在你觉得准备好的时候，可以尝试适合你的、自己能胜任的工作。

最后，还是想强调的是，保持耐心，坚持练习，放下期待，一切自然会越来越好。