可能很多抑郁症或强迫症患者听说过安慰剂效应，但事实上却半信半疑，只有少部分的患者会应用在自己的生活中。但是令人惊讶的是，大多数的抑郁症强迫症患者却在应用反安慰剂效应。

什么是安慰剂效应和反安慰剂效应呢（墨菲定律）？安慰剂效应，指的是病人在治疗的时候，被使用了表面看起来与真实药物完全一样，但其实没有实际疗效的成分。但根据搜索数据显示，即使是很严重的疾病，也有三分之一以上的患者，有比较良好的疗效。

李奶奶经常觉得自己心脏难受，去医院检查也没什么异常，但她就是坚定地觉得自己有病，每天都因此产生更多的焦虑和紧张。他的儿子咨询医生后，给她带回一瓶药，里面装着日常可以吃的维生素片等，告诉李奶奶这是对心脏不舒服很管用的。李奶奶很相信地每天按时服用，过了几天她觉得自己的不舒服减轻了很多，心情也好了起来，睡眠也更好了。

这就是典型的安慰剂效应。这听起来像是心理暗示的作用，因为相信，所以有效，或者说有效的概率更大。而与此相反的是，有的患者即使使用真实的药物，但因为不相信会有效果，事实上也确实体验到了病情的恶化。

小明（化名）是近期的一位来访，因为肠胃疾病去医院就诊，吃上医生开的药也没管用，感觉越来越不好的他，怀疑自己是不是心理问题，于是寻找心理咨询。

听完他的描述后，我发现他一开始对于吃药的效果也不是很相信，一边吃着药，一边焦虑地觉得肯定没用。后来就真的没有用，这大概就是反安慰剂效应。这就像是一个硬币的两面，患者对治疗的结果是否有正面的信念，在很大程度上影响了最终的结果。

有的朋友经常说自己身体不好，身体很容易接受这样的暗示，这样一来，他就真的会经常感觉身体不舒服。

我们在日常生活中多培养正面积极的思想，有助于身心健康。《情绪自救》书中讲到：我们每天一觉醒来，身体都会有大量的新细胞更新。

比如，皮肤细胞28天是一个更新周期，肝脏5个月就是一个新的，肺一年也会是一个新的肺。平均来说人体细胞7到10年会全部更新一遍。所以即使身体有些小毛病，也会被这些强大的细胞更新和免疫细胞自动地解决掉。

这个说法是不是绝对正确，我们暂且不讨论。重要的是更积极正面的思想，在一定程度上有助于我们的身心健康，这就是一个很好的消息。

所以要经常对自己说这样的话：我的身体比我想象的要强大，甚至比我想象还要好。我的生活中一切都会顺利，所有的困难最终都会顺利解决。从今天起，我愿意从自身处停止制造紧张和怀疑。我愿意祝福我自己。我会变得越来越好。

每天这样提醒暗示自己，你就会发现，这些话慢慢变成你的潜意识观念，更多练习，可以参照《情绪自救》及《抑郁症打卡自救》这2本书。