在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。
声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。
“你听说了吗？医生说，很多得痴呆的人，50岁前都爱干这三件事！”
路边，一个中年男子边说边伸手比划，脸上的表情仿佛揭示了某种惊天秘密。刘较正提着一袋羽毛球拍，正想前往球馆与友酣战一场，然而其脚步却戛然而止。听到这种话，谁能不竖起耳朵？
“你说啥？”刘较满脸疑惑地凑了过去。
“痴呆！痴呆你懂吗？”那中年男子把“痴呆”两个字拖得老长，似乎生怕刘较不知道这是什么。“医生研究发现，50岁前常干的三件事，跟这个病关系可大了。”
刘较皱起眉头，痴呆这种事，他以前也听说过，但这说法太新奇了，他转念一想，得了，羽毛球先放一放，得去医院找孙医生问问清楚。
孙医生是个四十出头的男医生，平日里和病人聊起话来总是带着幽默，讲起道理来也是引人发笑的类型。他一看到刘较的疑惑脸，便知道这小伙子今天一定是被什么话题给“吓”来了。
“孙医生，最近听说50岁前做的三件事会影响到老年痴呆，我有点好奇，这是真的吗？”刘较直接开门见山。
孙医生咧嘴一笑，摇了摇头：“哈哈，你这问题好啊，不过先别急，老年痴呆可不是靠做几件事就能100%避免的，但有些生活习惯的确会增加患病风险。”
他转了转椅子，开始娓娓道来：“第一件事啊，就是你可能想不到的，那就是‘熬夜’。”
“你有没有觉得现在的人熬夜都熬得理直气壮？什么‘我年轻，不怕！’‘我习惯晚睡，早上还照样有精神！’哎哟，这种人未来恐怕真得多留个心。”
刘较听了，眉头紧皱：“熬夜？可现在大家几乎都熬夜，难不成我们这一代人以后都要变得健忘、糊涂？”
“你先别急，咱先说说为啥熬夜不好。”孙医生拍了拍刘较的肩膀。
“要知道长期熬夜会影响大脑里的淋巴系统，也就是负责清除脑内废物的‘管道’，它的工作效率会降低。这些废物，包括一些β-淀粉样蛋白，就是老年痴呆的‘元凶’之一。”
孙医生摇了摇头，“一项研究显示，长期熬夜的人比正常睡眠的人，患阿尔茨海默病的风险要高一些。”
“再加上熬夜还会影响免疫系统、加剧炎症反应，这都是大脑的‘敌人’。你想想看，50岁前每天睡得不好，大脑每天都在‘积垃圾’，到老了，能不出问题吗？”
刘较听得连连点头，忍不住说道：“那看来我以后得早点睡了。”
孙医生笑着摆摆手：“可不止熬夜哦，咱继续说第二件事——久坐不动。这一点你可能也听过，但我跟你说，长时间坐着不动的危害比你想象的还要大。”
刘较不解：“我天天打羽毛球，算不算久坐？”
孙医生哈哈一笑：“你还好，但有些人工作一整天坐办公室，回家又一屁股坐在沙发上玩手机、看电视，一坐就是好几个小时。这种人，未来的风险就大了。”
“那这又是怎么回事呢？”
“久坐不仅仅是让你胖那么简单。”孙医生解释道，“研究表明，久坐会导致脑血流量减少，长期这样下去，大脑就得不到足够的氧气和营养。”
“加上缺乏运动会降低新陈代谢水平，血糖和血脂升高，这些都是痴呆的危险因素。”
他补充道：“你知道吗？有一项调查表明，50岁以前每天坐超过8小时的人，未来患痴呆的概率高出一些。长期久坐还会影响记忆力和认知能力，特别是到了中老年时期。”
刘较有点愣住了：“这么严重啊，那以后我得多站起来走走。”
“没错，保持一定的运动量对大脑有好处，这也是为什么很多老年人喜欢跳广场舞、遛弯。保持身体活跃，你的大脑也会活跃。”
就在刘较以为他已经听到了最让人震惊的两件事时，孙医生停顿了一下，故作神秘地说道：“第三件事呢，恐怕是最常见也最被忽略的。”
“是什么？”刘较追问道。
“过度用脑。”孙医生说得一本正经，“我指的可不是正常学习或工作，而是长时间的高强度脑力劳动，尤其是在你该休息的时候还在‘强迫’自己学习、思考。”
刘较皱起眉：“这听起来有点矛盾，不是说脑子用得越多越好吗？”
孙医生摇头笑道：“用脑当然好，可过度就不妙了，你要知道，大脑就像机器，用久了也需要休息。”
“若长期处于高强度的工作与学习状态，大脑里的神经元会因过度兴奋而遭受损伤，这将对身心健康产生不利影响。”
刘较惊讶地张大了嘴：“这么说，我还得注意劳逸结合？”
孙医生轻轻拍了拍他的肩膀，“不管是学习、工作还是娱乐，都得讲究个度。大脑需要适当的休息，才能在关键时刻表现得更好。”
孙医生滔滔不绝地讲了半天，刘较心里五味杂陈。他意识到，原来这些看似平常的小习惯，竟然暗藏着这么多风险，熬夜、久坐、过度用脑，都是未来痴呆的“帮凶”。
关于预防老年痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！
参考文献[1]古红.血管性老年痴呆患者血清Sestrin 2,sFlt-1水平与认知功能及预后的关系研究,现代检验医学杂志,2024-09-15
