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“董医生，我听说你们医院最近做了个研究，说什么不易痴呆的老人都有一些特别的习惯，您给我说说，我是不是得改改我那些老毛病？”

曹大妈一大早就来找董医生，董医生笑了笑，端起茶杯，悠闲地抿了一口：“哎呀，曹大妈，你可别急着给自己套框框。”

“您这些年的生活习惯，可比很多年轻人都健康，不过，既然您提到这个话题，那咱今儿个就好好聊聊，看看您还有什么可改进的。”

曹大妈是社区里的活跃分子，65岁，身体倍儿棒，早年是中学语文老师，退休后没闲着，天天组织广场舞队伍。

这不，最近听说医院里有个关于老年人健康习惯的研究，便赶紧找董医生打听打听，生怕自己“落伍”了。

董医生边说边放下茶杯，眼睛微微一眯：“我们发现啊，那些大脑灵活的老人，往往起床后有几个共同的好习惯，对脑子可有好处了！”

曹大妈瞪大了眼睛，赶紧掏出手机准备记：“您快说快说，哪几个习惯？”

董医生轻轻挥了挥手，让她先别着急：“首先呢，就是早上起来先喝杯温水，听起来挺容易的对吧，很多老人家都没这个习惯，尤其是那些觉得白水没味道的人。”

“一晚上没喝水，身体多少会有点缺水，早上的温水不仅能帮身体清理一下，还能让大脑更清醒，睡了一宿，血液流得慢悠悠的，喝点水，就像给大脑加了点速。”

“而根据一项日本东京大学的研究显示，长期早起喝水的老人，比那些不喝水的，患老年痴呆的风险低了大约25%。”

曹大妈一拍大腿：“这我懂，我每天早上起来第一件事就是喝杯水，还是温水，我觉着这水下去，人马上就精神了！”

“那您可比不少人都强了，不过，这只是第一步，喝水之后，还得活动活动，咱发现那些不容易痴呆的老人啊，起床后都有个很有意思的习惯，他们爱伸懒腰！”

“早晨起床，经过一夜的静止，血液流动缓慢，脑子也还没完全醒过来，这时候，伸个大大的懒腰能让全身的血液重新流动起来，尤其是对大脑皮层的刺激很有好处。”

曹大妈皱着眉头想了想：“哎呀，我好像每天起床就匆匆忙忙了，没怎么伸过懒腰，看来这以后得改改！”

董医生微笑着鼓励道：“您平时起床后别急着跳下床，先好好伸个懒腰，让身体慢慢苏醒过来，这可是一个简单又有大好处的习惯。”

说到这儿，董医生顿了顿，继续说道：“还有一个重要的习惯，就是晨起后稍微活动一下，比如您不是爱跳广场舞吗？”

“其实早晨起来轻轻松松活动几下，对脑子特别有好处，不需要多剧烈，走两步，扭扭腰，甚至站着做个几分钟的深呼吸，都能让大脑保持活跃状态。”

曹大妈听得连连点头：“哎哟，这我喜欢，我每天早上起来就在家里先走几圈，再去楼下跳舞，您这一说，我还真没想到，这个习惯还能防痴呆！”

董医生笑着接话：“您这个习惯好，但别忘了，活动完了，记得让自己静一静。”

董医生解释道：“那些晨起后有短暂静坐习惯的老人，脑子也更灵活，静坐并不是让你一动不动，而是找个安静的地方，深呼吸几次，哪怕只有三五分钟。”

“这个过程可以让大脑得到充分的休息，尤其是经过一晚的睡眠后，大脑需要有个缓冲的过程，这有点像手机充满电后，需要拔掉充电器休息一下。”

曹大妈拍了拍脑门：“原来是这么回事，我看有些老人晨起后喜欢坐那儿冥想啥的，原来是对大脑有好处啊！”

“没错，冥想、静坐、放空都可以让大脑得到充分的休息和整理，帮助维持良好的认知功能，其实这些习惯都很简单，但坚持下来，效果可不小。”

曹大妈听完董医生的解释，顿时觉得自己早晨的生活得好好重新规划一下，赶紧问道：“我早上这些习惯是做得差不多了，还有啥特别的我没注意到的？”

董医生微微一笑，继续说道：“哎呀，曹大妈，您别着急，最后一个习惯才是压轴的，那些不容易得痴呆的老人啊，晨起还有一个特别的习惯，就是——笑！”

“其实，笑是非常有效的脑部‘体操’，老人们晨起后如果能开开心心地笑一笑，哪怕是对着镜子，心情放松，脑子里的负担少了，患老年痴呆的概率自然就低了。”

曹大妈一拍大腿，笑得更欢了：“那我可就得多笑笑了，不光自己高兴，还能把自己变得更健康，值了！”

董医生点头附和道：“没错，保持好心情、适当笑一笑，的确是个好习惯，这些习惯也不是一蹴而就的，但只要坚持下来，身体和大脑都会受益。”

关于不易痴呆的老人，起床后一般有这些“好习惯”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]古红.血管性老年痴呆患者血清Sestrin 2,sFlt-1水平与认知功能及预后的关系研究,现代检验医学杂志,2024-09-15