一日三餐，

吃饱就瘫（指犯困）；

一查才知，

原来“晕碳”。

“晕碳”是什么？

晕碳”其实是我们体内多种生理过程综合作用的结果，但主要原因在于饭后血糖升高引起的激素水平波动。

原理血糖升高会刺激胰岛素分泌，而高胰岛素水平会促进肝脏中的色氨酸转化为血清素。血清素是一种神经递质，它在松果体中经过一系列生化反应后，最终转化为褪黑素，并分泌到血液中。褪黑素会让我们的身体产生困意。

如何避免“晕碳”

1、选择低GI食物，能让能量缓慢释放，避免血糖骤升骤降。

2、均衡膳食

少吃高脂肪、高碳水食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，可以延缓糖分的吸收速度，减少血糖波动。

3、调整进食顺序先吃蔬菜，再吃鱼肉蛋奶，最后吃主食会对我们的餐后血糖更有好处，也不容易长胖。

4、少食多餐

5、适量运动