我常常会遇到胖友向我倾诉减肥的苦恼，尤其是上了年纪的朋友，更是感慨岁月不饶人，减肥之路愈发艰难。

人到中年，胖不由己，吃的再少都难瘦，腰间的赘肉越来越多。

为什么越减越肥？中医认为，这是气血不足、代谢淤堵在作祟。

今天给大家分享一个方子，以及一些中医减肥的方法，或许能够帮助你养气血、提升代谢，更高效地瘦下来。

中年发福：气血亏虚 + 代谢淤堵

35 岁后，身体就像逐渐老化的机器：

气血不足：中医讲 “气为血之帅，血为气之母”，气血不足会导致脏腑功能减退，脂肪代谢变慢。如同汽车没油，即使发动也跑不快。

痰湿淤堵：久坐不动、熬夜加班，会影响脏腑休息，尤其是脾胃，脾胃不运就容易积而生湿、生痰，导致代谢进一步降低。

代谢失衡：年纪增长基础代谢率也会跟着下降，传统节食减肥更会让代谢 “雪上加霜”。很多节食减肥者会在恢复正常饮食后迅速反弹，然后更难减重。

针对气血不足型肥胖，中医有一个经典方剂 —— 四物汤：

组方：熟地15g、当归12g、白芍 10g、川芎 8g（用药先辨证）

功效：

熟地补肾填精，当归活血调经；白芍柔肝止痛；川芎行气解郁。

✅ 补血不滞血，活血不伤正

✅ 改善面色萎黄、头晕乏力

✅ 促进脂肪代谢，调节内分泌

适用人群：

节食后反弹的“虚胖”人群

月经不调、手脚冰凉

容易疲劳、动则汗出

提醒：湿热以及阴虚火旺者慎用，方子仅供参考，使用前请先咨询专业医生辨证指导。

综合调理

饮食调理：养脾胃

参考食谱：

早餐：山药小米粥（健脾养胃）+ 水煮蛋（优质蛋白）+ 凉拌菠菜（补铁通便）

午餐：糙米饭（低 GI 主食）+ 清蒸鲈鱼（Omega-3 脂肪酸）+ 清炒西蓝花（膳食纤维）

晚餐：红豆薏米粥（祛湿消肿）+ 凉拌木耳（吸附脂肪）+ 蒸南瓜（β- 胡萝卜素）

注意事项：

避免 “隐形杀手”：奶茶（反式脂肪）、炸鸡（高温油脂）、蛋糕（精制糖）

晚餐控制在 19 点前，餐后不再进食

运动方面：适度运动激活气血

刚开始可以每天练习八段锦 “调理脾胃须单举”，通过拉伸刺激脾胃经。具体做法：双手上举如托天，掌心向上，左右交替各做 8 次。

慢慢适应以后可以每周3次慢跑20分钟（提升心肺功能）+ 瑜伽（改善柔韧性）

随时练：踮脚尖、深蹲，每小时活动5分钟

作息规律：子午觉养阴阳

23:00 前入睡（肝胆排毒黄金期）

午间 11:00-13:00 小憩15分钟（养心护脑）

睡前泡脚（艾叶 + 生姜煮水）促进血液循环

记住

✨ 晚餐后不碰电子设备

✨ 入睡时关灯，保持环境的黑暗

✨ 失眠者可按摩涌泉穴（足心）

情绪管理：疏肝解郁消 “气胖”

肝郁气滞会导致 “气结痰凝”，情绪压力使皮质醇升高，促进内脏脂肪堆积。所以我们要学会通过寻找爱好、冥想、听歌等方式来缓解不良情绪。

最后想跟大家说，真正的减肥不是对抗身体，而是让身体恢复 “气血充足、代谢顺畅” 的良性循环。健康的减肥是让您在变美的同时，收获由内而外的活力。

健康提示：本文内容仅供参考，具体用药请遵医嘱。