我们现在经常说自己的压力大，毕竟，对每一个现代人来说，谁身上的压力会小呢？

可是，适度的压力或许是一个人成长的动力，但压力太大了，毕竟影响人的身心健康，这也是被心理学家确认的观点。

那么，我们该怎么释放、或者说缓解自己的压力呢？如下九个方法，都是值得一试的：

1、运动消气法：

当我们面对太大的压力时，总会觉得自己喘不过气来，从而导致心情起伏难平。

这时候，我们可以选择一些比较“激烈”的发泄方法，比如大喊大叫，或者是比较强的运动，都能很快平复自己的心情。

当然，不会有专业的“消气教练”帮助谁释放压力，我们只需要运动就能自动忘记身上的压力。

比如感到郁闷了，可以一个人在旷野里喊叫几声，也可以唱歌。如果心里有了郁气发怒的趋势，不如快速跑一段距离。

也可以捶打一些枕头衣服之类的东西，都能起到缓解释放压力的作用。

如果条件允许，还可以在家里某个房间里铺满厚厚的海绵，自己一个人在里里面摸爬滚打，等你大汗淋漓出来时，身上的压力几乎完全消失了。

2、深呼吸：

当愤怒或者压力大时，身体最直观的变化就是肌肉紧张，甚至颤抖，同时伴有心率加速。

这时候就要学会深呼吸，有助于尽快放松肌肉，从而让自己从高度警觉的状态里松弛下来。

3、转移注意力：

对于紧张的压抑情绪，我们不能过于压抑，而应该及时宣泄，学会转移注意力就是比较好的方法。

当自己感到不痛快时，可以穿上宽松的衣服，平躺在床上做拳打脚踢的动作，有需要还可以喊出声来，直到自己累了为度。

4、欣赏恐怖惊悚影视剧：

中医认为“恐胜怒”，紧张焦虑的情绪，可以通过恐惧来缓解。

可以看一些恐怖惊悚的影视作品，通过视听感官系统刺激体内的肾上腺素分泌，从而产生兴奋感。

5、睡觉释放压力：

睡眠是身体最好的补药，即使对紧张压力的问题也是一样，尽管紧张和压力反过来也会影响睡眠，但只要控制得好，入睡后能更彻底忘记压力。

要学会如何对冲那些避无可避的压力。比如外界的噪声，当你真的无法完全避免时，我们可以把电视机打开，小声地开着，反而能对冲掉大部分的室外噪音给你带来的干扰。

睡觉前适当吃一点点东西，上床后别再想事情，可以在床头柜上放一个本子或者录音设备，有需要就直接记下来，别在床上反复思考。

6、阅读松弛：

阅读是一门全神贯注的事，需要你的大脑充分协调。

当你紧张到颤抖时，尝试去阅读一本喜欢的书籍，能够帮助你在不知不觉中忘记身上的压力，走进知识的海洋。

7、生气紧张时就写日志：

当自己紧张或者有点生气时，尝试将感受和前因后果写下来，有助于整理自己的思绪，并找到克服的方法。

慢慢你就会发现，很多时候的紧张和愤怒，其实都并不是自己的真实想法。

8、学会延后紧张和愤怒：

当自己感到紧张和焦虑时，尽量推迟它的发生，即使是短短的几秒，也会让你在实际中慢慢积累控制自己情绪的经验。

如果能够推迟一天，基本就不再有紧张或者愤怒的可能了。

9、抱大树：

紧张和愤怒时，不如找一棵大树，尽量张开自己的双手去拥抱它，能让你充分释放体内的快乐技术，使你神清气爽，压抑激素同步也会降低。

总而言之，现代人压力大，情绪容易急躁，也更容易生气发怒，只要掌握了合理的方法，基本就能最大限度地减少压力和愤怒对自己的健康影响。