编者按：
随着人们生活方式的变化，运动成为改善健康、预防疾病的重要手段。近年来，“周末战士”运动模式（即每周集中1~2天完成推荐运动量）因其时间灵活性受到广泛关注。然而，运动频率对健康效果的影响仍然是一个争议的话题，尤其是“周末战士”（即每周仅在周末进行集中运动）与规律性运动（即每天或每周多次进行中等强度运动）之间的效果差异。近期一项发表在JACC杂志的研究结果表明[1]，遵循体力活动指南的运动量（每周150分钟的中度至剧烈体力活动）与脂肪组织质量显著相关。在相同的活动量下，无论活动是集中在1~2天内，还是分散在一周内，效果没有显著差异。这表明，“周末战士”模式作为一种高效的体力活动方式，对于改善心脏代谢健康具有潜力，尤其对于那些因时间限制难以维持日常规律运动的人群。
研究简介
随着现代生活节奏的加快，许多人由于工作、家庭等原因难以坚持规律的运动习惯。为了弥补这一缺口，许多人选择在周末集中进行较大强度的体力活动，这种模式被称为“周末战士”模式。尽管一些研究显示，规律性的中度至剧烈体力活动（MVPA）对健康有显著的正面影响，但对于周末集中运动是否能够有效替代常规的日常运动，仍然存在一定的疑问。该研究的主要目的是比较“周末战士”模式与常规的每日或频繁运动模式对心脏代谢健康生物标志物[如内脏脂肪组织（VAT）和心外膜与心包脂肪组织（EPAT）]的影响。
该研究使用了来自英国生物库的一个大规模前瞻性队列，共纳入17 146例成人受试者。每位受试者在一周内佩戴了加速度计（用于测量MVPA），并随后接受了心脏磁共振成像（MRI）检查，用于量化VAT和EPAT。研究者将受试者活动模式分为三类：不活跃组：每周中度至剧烈体力活动不足150分钟；“周末战士”组：每周的活动量在1~2天内完成，且这些天的活动占总活动量的50%以上。常规活动组：活动均匀分布在一周中的其他天，且总活动量达到150分钟。使用机器学习算法将不同的运动（如散步、慢跑、骑行等）分类，并根据加速度计的数据分析不同活动模式。通过多元线性回归调整了性别、年龄、吸烟状况、教育水平、饮酒量等潜在混杂因素，评估活动模式与脂肪组织之间的关系。
在相同的活动量下，“周末战士”与每周规律运动均有助于改善心脏代谢水平
研究结果表明，相较于不活跃组，“周末战士”组和常规活动组在VAT和EPAT的体积上均有显著减少。具体而言，周末战士组的内脏脂肪（VAT）减少了0.71L，EPAT减少了2.84cm2，这一效果优于不活跃组。常规活动组的脂肪组织减少效果最大（VAT减少0.96L，EPAT减少3.62cm2）。但在直接比较周末战士组与常规活动组时，发现两者之间的脂肪组织差异并不显著。
当分析进一步调整了总中度至剧烈体力活动时间后，发现“周末战士”组与常规活动组在脂肪组织（VAT和EPAT）的差异几乎消失。这表明，无论活动集中在1~2天内，还是分散在一周中，达到同样的体力活动总量时，脂肪组织的减少效果是相似的。
另外，研究还发现，久坐时间的调整对结果的影响较小，这意味着虽然久坐行为可能对健康产生负面影响，但在相同的体力活动水平下，久坐时间并未显著改变不同活动模式对脂肪组织的影响。
“周末战士”模式可降低264种疾病风险
达到指南推荐的身体活动水平（每周至少150分钟中等至剧烈强度的身体活动）与降低不良心血管事件风险相关，是重要的公共卫生优先事项。另一项研究发现[2]，达到与指南建议相一致的运动量与超过 200 种疾病的较低风险相关，对心血管代谢疾病的影响尤为显著。无论是遵循周末战士模式还是在一周内更均匀地进行运动，其关联似乎都相似。
研究者对英国生物样本库前瞻性队列研究中 89573 例受试者（平均年龄62±8岁；56%为女性）进行了研究，评估受试者身体运动模式与 678 种疾病发病率之间的关联。结果表明，与缺乏运动（每周中等至剧烈强度身体活动少于 150 分钟）相比，周末运动达到推荐量的模式，与264种疾病风险较低相关，风险降低范围为11%~65%；将这些运动量分散到周内每天的平时规律运动模式，与205种疾病风险较低相关，风险降低12%~59%，两者均与较低的疾病风险相关。
此外，这种运动效果与心脏代谢疾病的关联最强，周末运动、规律运动与高血压风险分别降低23%、27%相关，与糖尿病风险分别降低43%、46%相关。研究人员表示，在降低疾病风险方面，周末运动和平时规律运动似乎有相似的好处。
尽管周末运动的效果较为显著，但过于集中的运动也可能导致肌肉疲劳、运动损伤等问题。因此，建议周末运动者合理安排强度和恢复时间。对于老年人或运动能力较弱的人群，集中运动可能需要根据个人身体状况进行调整，以减少运动伤害。
结语
对于忙碌的现代人，周末运动是一种可行且有效的方式，可以在一定程度上弥补日常缺乏运动的不足，帮助保持身体健康，降低慢性病的风险。
参考文献：
1.Kany S, Al-Alusi MA, Rämö JT, et al. "Weekend Warrior" Physical Activity and Adipose Tissue Deposition. JACC Adv. 2025 Feb 14;4(3):101603.
2.Kany S, Al-Alusi MA, Rämö JT, et al. Associations of "Weekend Warrior" Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health. Circulation. 2024 Sep 26.
