文｜菁妈

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示：我国居民整体睡眠存在的时长不足、质量欠佳等问题！

而睡眠不足的重灾区其实在未成年孩子身上。

美国睡眠学会推荐的睡眠时间是：3~5岁的幼儿园孩子每天睡10~13个小时，6岁到13岁小学的孩子每天睡9~11个小时，14~17岁的中学孩子每天睡8~10个小时，成年以后每天睡7~9个小时。

估计这几个睡眠的时间可能就只有幼儿园的孩子能达到，因为幼儿园的孩子没有什么作业，而且真的就是没有什么烦恼，在幼儿园的时候中午还得补睡觉，每天睡十二个小时左右是没有太大的问题的。

而到上了小学之后，大部分的孩子睡眠都是睡不够的，很多孩子每天晚上11点才能入睡，早上7:00就要起床，晚上睡觉的时间是8个小时，而中午有些孩子是不愿意睡觉的，有一些即使说在学校里面他也睡不着，所以每天的睡眠时间就只有8个小时。

而其实在孩子上小学的时候，最是建议睡眠的时间最少不能少于9个小时，最好能达到10个小时，甚至睡11个小时也是可以的。

到了初中和高中孩子因为作业量多，熬夜更是成了常态，在网上看到很多妈妈就说孩子超过12点睡是常态，甚至孩子每天早上6:00就要起床了，因为学校要求6:30到学校，也就是孩子晚上睡觉的时间大概就是6个小时，中午即便能睡一个小时的话，孩子的睡眠时间也只是7个小时，要知道这里最少建议睡8个小时的。

网上看到一个16岁的男孩，因为发现最近头发掉的太多了，感觉自己的头都要秃了，于是就赶紧去看医生。

而医生了解到这个16岁的男孩大概是读高中，每天只睡5个小时，医生就提到睡眠不足会影响头发，熬夜、睡眠不足，精神压力大都会导致脱发，而上了高中，孩子确实会经常熬夜，睡眠不足而且压力会非常的大。

伤害一：影响孩子长高

孩子在青春期的时候在睡眠的时候才会分泌生长激素，如果睡得不够的话，就会导致生长激素分泌的不够，会影响孩子的长高

伤害二：影响孩子的成绩

有研究发现：睡眠不足会导致思维能力和记忆能力变差，还会导致大脑过早的老化。

而对于孩子来说晚上睡得不好，在早上听课的时候就会想睡觉，这会影响孩子的学习成绩。

伤害三：孩子容易焦虑

前段时间新闻就说，小学生抑郁率高到10%，初中生高到30%，而高中生更是40%。

有一个朋友就说一个孩子如果能够顺顺当当的从小学读到高中，能够去参加高考就已经战胜了一半的人。

那确实是抑郁症根本就不想上学了，而还有一部分的孩子是不愿意上学的，所以能够顺利参加高考的人就已经胜利了。

贵州医科大学附属医院研究发现：大约40%的失眠患者同时会患有临床抑郁症。

伤害四：容易肥胖

睡眠不足会导致调节食欲的激素：胃饥饿素和瘦素的失衡。睡眠不足的时候，瘦素水平会下降，会导致吃的比平常多。

而孩子到了青春期本来胃口就好，再加上睡眠不足，或者是压力大的时候就喜欢吃东西，就会导致孩子肥胖，一旦孩子肥胖的话，影响孩子的外形，还会影响孩子的长高。

伤害五：容易生病

耶鲁大学研究发现：睡眠不足和某些类型的疾病易感性增加有关，每天晚上睡不到7个小时的人患感冒的可能性是每天晚上睡8个小时或者更长时间人的三倍。

伤害六：胃肠消化差

研究发现，睡眠会改变肠道微生菌群。

也就是经常睡不够或者睡得不好的人，肠道菌群会失调，容易影响胃肠的消化能力。

所以家长们，为了孩子的健康，尽可能的让孩子睡够吧！

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