二十四·节气

倏忽温风至，因循小暑来

小暑，是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

小暑后开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

这个时候人体出汗多，消耗大，各类健康问题也就接踵而来。

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饮食养生

到了小暑，气候炎热暑湿偏盛，此时易伤脾胃，容易食欲不振、消化不良。所以，小暑时节一定要重视健脾利湿，调理脾胃功能。

在饮食方面，现在开始要注意清淡适宜，减少辛辣油腻肥甘等食物，多吃清热解暑、健脾利湿的食物。在这里给大家推荐：

01、冬瓜

冬瓜性寒味甘，有清热利水、消肿解毒的作用，因此最适宜炎热的夏季食用。

02、荷叶

荷叶性寒味苦甘，可清心除烦、清热利尿。气候炎热的夏季，可用荷叶或者莲心来泡茶，也可以煮莲子荷叶粳米粥，具有良好的清热解烦的功用。

03、苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清热解毒、消暑生津的作用。

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艾灸养生

《黄帝内经》讲∶“邪之所凑，其气必虚。”艾灸是古人传承了千年的古老养生方法，夏季也是冬病夏治的最佳时机，此时艾灸可扶正祛邪，培元补气。

小暑养生，遵循“春夏养阳”的原则。而艾灸，能壮人阳气，宜气滋阴，祛人湿气。因此艾灸是很多人的养生新选择。

中医认为，艾灸一年四季都可灸，但以小暑至白露期间效果更佳。

这个时期，正好涵盖了三伏灸的五个阶段：伏前解毒、初伏祛寒、中伏清养、末伏化瘀、伏后加强。因为盛夏人体的阳气循走于体表，更利于经络的疏通和气血循环，此时艾灸，事半功倍。

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如何艾灸

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寻找适宜的穴位

艾灸的效果与选择恰当的穴位密切相关。在小暑这个时节，可以选择神门、阴郄、内关、足三里等穴位进行艾灸，在艾灸之前，我们可以先按摩这些穴位，帮助经络通畅，增强效果。

神门：安神助眠、清心祛烦

阴郄：宽胸理气、宁心镇痛、止血止汗

内关：养心安神、调理各种心脏问题

阴陵泉：健脾利湿

足三里：健脾和胃、补气养血

丰隆：健脾利湿、祛痰湿

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注意艾灸的时间和次数

小暑艾灸养生的时间和次数需要注意适度。一般来说，每次艾灸的时间控制在15-30分钟为宜，每周进行1-2次。具体需要根据个体情况灵活调整。