孕晚期的耻骨疼痛，可能是只有亲身经历的人才会明白的疼痛。

大部分孕期妈妈，会在最后1-2个月，耻骨部位开始疼痛。

早晨痛、晚上痛、翻身痛、走路痛、穿裤子痛、拿东西痛、上下床也痛。

为什么怀孕后就会耻骨痛？

磨人的耻骨痛难道只能忍？

有什么办法缓解？

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什么是耻骨，长在哪？

很多孕妈都不太清楚耻骨的具体位置，其实耻骨在两个大腿根处，也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。它不是一块整的耻骨，而是两块耻骨相交。

耻骨疼痛一般会发生在孕中晚期，妈妈们会感觉耻骨部位、大腿根部疼痛，特别在睡觉、走路、向下蹲、提起重物、上下楼梯、排便耻骨位置疼痛更为严重。

好好的耻骨，为啥怀孕后就“分离”了呢？

怀孕期间，随着孕周的增长，由卵巢和胎盘分泌的松弛素会逐渐增加。松弛素可以作用于连接耻骨联合的软骨及韧带，使得骨盆更具柔韧性，以此来适应胎儿的增长和分娩。

一般正常人耻骨间隙为4～6mm ，孕期可增宽2～3mm。当耻骨联合分开>10mm时，称耻骨联合分离。

孕期及产后耻骨联合分离发生率是2.8%，而其中有45%的人在孕期及25%的人在产后伴有骨盆韧带疼痛。

哪类孕妈容易出现耻骨疼呢？

孕期体重超标的妈妈

孕期不论去哪个医院检查，产科医生绝对会不厌其烦地叮嘱准妈妈们控制体重，不只是担心你的体型，更是担心胎宝的体重。

有的宝妈孕期吃的多，不光自己长胖了，胎宝也长得大，胎宝越大，准妈妈耻骨承受的重量也会越大，所以耻骨分离的情况更容易加重。

因此孕期一定要合理饮食，均衡营养，避免胎儿过大，也要避免营养不足导致的胎儿过小，这就需要准妈妈科学合理的进行膳食及营养素补充：

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孕期过度劳累的妈妈

什么都要亲力亲为，操心过度的准妈妈，身体会更劳累。因此耻骨痛也更容易出现，不光如此，腰酸背痛也更容易找上门。

缺钙严重的妈妈

孕妇严重缺钙引起的耻骨疼。

孕期遇上耻骨疼

要如何有效缓解疼痛呢？

补钙

导致耻骨联合关节比较薄弱的原因之一是缺钙，怀孕后很容易出现缺钙的问题。因为胎儿的骨骼发育需要钙质，孕妈妈需要补充更多的钙。

但是孕妈妈往往食欲不振，钙质缺乏。胎儿会从孕妈妈的骨骼中摄取钙质，导致孕妈妈骨质出现问题。

适量运动

当孕妈已经出现了耻骨痛的情况，就更不能偷懒了。

做凯格尔运动和骨盆操：锻炼盆底肌肉，盆底肌肉的力量得以加强，可有效减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨疼痛。

尽量避免的运动

推重物（比如手推车、吸尘器）、不要经常上下楼梯、不要长时间站立或者单腿站立。

穿舒适的平底鞋，不能穿高跟鞋。

注意睡觉的姿势

睡觉时选择侧卧位，可减轻腹部对骨盆和背部的压力，必要时可以多垫几个枕头，来获得更多支撑。

坐着的时候不要盘腿，选择有倚靠的凳子，还可以在腰背部和椅背之间放一个小靠枕，也能起到缓解骨盆压力的作用。