俗话说：“一日之计在于晨。” 但早晨起床时的几分钟却是老年人的“高危时刻”，尤其是对患有心脑血管疾病的老年人。世界卫生组织的报告数据显示，全球范围内清晨的死亡人数约占一天总死亡人数的60%。
实际上，许多心脑血管疾病，如心肌梗死、脑卒中及心源性猝死等，常发生于清晨。这是因为晨起时人体从休眠状态苏醒，呼吸、心率变快，血流加速，血压快速升高，容易发生急性脑血管破裂，导致脑出血。而且经过一夜睡眠，晨起时体内水分相对缺乏，血液黏度较高，容易形成血栓而堵塞血管，引发脑卒中、心肌梗死，甚至心源性猝死。
此外，老年人晨起时不注意，体位变动过快，很容易出现直立性低血压，导致脑供血不足，发生眩晕或晕厥，继而发生跌倒。因此，老年人晨起时要格外小心，养成良好的起居习惯，才能健康长寿。
早晨哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病？1.起床时动作过大
在睡眠过程中血压处于比较低的状态，当醒来之后血压会快速的上升，如果起床动作过猛的话会让血压突然升高，甚至会让脑血管处于破裂状态。有一些高血压患者因为出现了动脉硬化，血管运动时功能受到了障碍，如果体位变化太快的话，容易发生一些直立性低血压，导致脑供血不足，从而昏厥或者头晕。
2.吃太咸或者油腻的早餐
早餐尽量不要吃一些油炸的食物，比如油条或者油饼等，会增加饱腹感，同时也会摄入大量的胆固醇以及脂肪，增加了消化的时间，让大量的血液流向消化系统，减少了脑部以及心脏的血流量。
3.用力排便
排便时用力过猛会加快血液流动，让血管壁上的一些钙化斑直接进入到血液循环里面，最终导致心梗。用力排便的时候会让血压急剧的升高，让腹壁肌以及膈肌处于强烈收缩状态，血压也会突然上升，最终导致了疾病。对于高血压患者来说，如果上厕所大便过于用力的话，轻者会晕倒，重则会直接导致猝死。
老年人的晨起好习惯1.适当赖床
老年人早晨起床时，不要猛地起身，否则容易导致血压突然上升，诱发心梗、猝死，建议醒来后适当赖会床，先在床上缓几分钟，让身体适应后再缓慢起身。记住“三个1分钟”：睡醒后不要立马起床，再躺1分钟；慢慢起身，坐1分钟；腿放下在床沿，再等1分钟。
2.喝一杯温开水
早晨醒来之后应该喝一杯温开水，这样可以稀释血液，增加身体中的水分，同时也具有清肠的功效。水可以通过大肠以及胃吸收直接进入到血液循环，减少患上心肌梗塞以及中风的风险。
3.梳梳头
晨起梳头可起到一定养生的作用，建议梳头时保持梳子紧贴头皮，从前额开始梳到后颈部。
4.排便时间不要过长
晨起的直立反射可刺激胃肠道蠕动，此时排便是最佳时机。注意排便的时间不要太长，要控制在10分钟以内，时间过长很容易导致排便困难，引起便秘、痔疮等问题。另外，老年人在排便的时候要注意不能过于用力，过于用力会导致腹压上升，容易诱发猝死、脑血管意外。
5.按时吃早餐
早餐建议在8点前进食，过晚吃早餐容易导致血糖水平降低，影响大脑、肌肉的正常运作，还会增加胃病、胆结石等多种疾病的发生风险。
6.晨练不宜过猛
老年人晨起后不宜进行剧烈运动，且运动时间不宜过长，以健步走、健身操和太极拳等有氧运动方式为佳，锻炼应以心跳稍快、呼吸略有气急、不觉劳累为宜。
（图文均来源于网络，若有侵权，请联系删除）
